جھوٹ مینیوسس آنسو کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے

عام طور پر گھٹنے کی چوٹوں میں مینیکی آنسو ہوتے ہیں. مینسیسی پیج کے سائز کا کارٹجج ٹکڑے ٹکڑے ہیں جو آپ کے گھٹنے میں جھٹکا جذباتی عمل کرتے ہیں. علاج آپ کے پاس ہے اور آپ کو کتنے شدید خوف و غصہ کی نوعیت پر منحصر ہے. بہت سے مالیاتی آنسووں کو شفا نہیں مل سکتا کیونکہ وہ کافی خون کی فراہمی نہیں کرتے ہیں، لیکن آپ کے مینوفیکس کے باہر ایک تہائی میں آنسو ہونے والی آنسو ایک امیر خون کی فراہمی ہے. پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ٹھنڈی مینیوسس کے ثانوی اثرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے گھٹنے بکسنگ اور درد.

دن کی ویڈیو

آپ کا ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی آپ کے علاج کے منصوبے کو ڈیزائن کرے گا اس پر منحصر ہے کہ آپ کو سرجری کی ضرورت ہے یا آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے ورثل مینسکس آنسو کی شدت اور عوامل کی ضرورت ہے. سطح اور وزن.

جنرل مضبوطی کی مشقیں

-> >

ایکٹک مشقیں مضبوط بنانے کا نرم شکل ہیں.

عمدہ مشقوں یا تیراکی اور چلنے والی نرم مشقیں بغیر کسی زیادہ زخم کے بغیر ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہیں. گھٹنے کو گھومنے سے بچیں یا اعلی اثر انداز کرنے والے ایروبکس میں شامل ہونے سے بچیں جب آپ گھٹنے کی چوٹ پہنچائیں. پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہونے، ٹانگ کو براہ راست اور بیٹھ کر پول مشق کرتے ہوئے ٹانگ کو بڑھانا.

کواڈ کی مشقیں

آپ کی quadriceps پٹھوں آپ کے گھٹنے لچک اور استحکام میں بہت ملوث ہے. آپ کے کوئڈوں کے لئے مشقیں بڑھانے میں آپ کے بعد کے وارث مینسکس آنسو کی شفا یابی کی مدد میں مدد ملے گی. آپ کے زخمی ٹانگ کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر آپ کے سامنے براہ راست باہر، آپ کے ران کی پٹھوں کو سخت اور ان کے بارے میں چھ سیکنڈ تک رکھو. 10 سیکنڈ تک رہائی اور آرام ایک دن میں کئی بار آٹھ سے 12 بار اس مشق کو دوبارہ کریں. گھٹنے کو گھبراو نہ کرو؛ آپ اضافی حمایت کے لئے اپنے گھٹنے کے تحت ایک رولڈ تولیہ رکھ سکتے ہیں.

ٹھنڈا اٹھاتا ہے

ٹانگ آپ کے گھٹنے کے اوپر، آپ کے ران اور آپ کے بٹنوں اور ہونٹوں کے پیچھے اور آپ کو گھٹنے کے بعد آپ کے گھٹنوں کو مستحکم کرنے میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. سامنے اور پیچھے کی ٹانگ بڑھتی ہوئی کوشش کریں.

آپ کے اچھے گھٹنے جھکاو اور آپ کے زخمی ٹانگ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنی زخمی گھٹنے کو فرش پر دباؤ اور عضلات کو روکنے کے لۓ اپنے رانوں کی پٹھوں کو سخت کر کے سختی سے سختی کے طور پر آپ کو فرش سے پاؤں کے بارے میں اپنے ہیل کو اٹھا. پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ. آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں.

آپ کے پیٹ پر براہ راست دونوں دونوں ٹانگوں کو جھٹلاؤ. آپ کے زخمی ہونے والے ٹانگوں کو آپ کے پیچھے اٹھانے کے لئے کوشش کریں تاکہ آپ کے انگلیوں کو منزل سے تقریبا 6 انچ دور ہو. پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنا ٹانگ کم کرو. آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں.

ہرمل کرول

اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست اپنے پیٹ پر لیٹو. اگر آپ کو ناقابل اعتماد نہیں ہے تو آپ اپنے ٹانگوں کے نیچے گھومنے والی تولیے کو گھٹنے کے اوپر رکھیں.اپنے گھٹنے کو جھکنا اور اپنے زخموں کی طرف سے اپنے زخموں کی طرف اشارہ کریں. آپ اپنے ٹخنوں میں 1 سے 5 پونڈ وزن بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ فاصلے کو کم کرنے کے لۓ آپ کو اپنے ٹانگیں نکالنے کے لۓ اپنے ہرملنگ کو کام کرنے کی ضرورت ہو.

ہیل بڑھاتا ہے اور ہیل کھالیں

-> >

آپ گھٹنے کی سرجری کے بعد آپ کو صرف تھوڑی دیر سے کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے پیروں کے ساتھ کچھ انچ انچ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو ایک کرسی کے ایک انسداد، میز یا میز پر آرام کرو. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھنے کے دوران اپنے ہیلس کو بلند کرو. چھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور منزل پر اپنے ہیلس کو آہستہ آہستہ کم کرو. ایک دن میں کئی مرتبہ آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں.

ہیل ڈھیس آپ کے ہنگر پٹھوں اور آپ کے ہونٹوں کے کام کرتے ہیں. دونوں گھٹنوں کے ساتھ جھٹکے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اپنے ٹخنوں کو جھکنا تاکہ آپ کے ہیلس فرش میں کھینچیں. آپ کے ہیلس پر دھکا اور اپنے بٹوے کو ایک ساتھ ملائیں. جب تک آپ اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے ساتھ سطح پر اپنا فرش کو دور نہ کریں. چھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنے جسم کو آہستہ آہستہ کم کرو. 10 سیکنڈ تک باقی رہیں اور آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں. اس مشق کو چھوڑ دو اگر یہ آپ کے درد کا باعث بنتی ہے.

گھٹنے جھک جاتی ہے

پسماندہ مینسکس آنسو کے لئے ایک حتمی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے مشق گھٹنوں میں شامل ہوتا ہے. اگر آپ اپنے گھٹنے کی چوٹ سے تھوڑا سا درد محسوس کر رہے ہیں تو صرف اس مشق کی کوشش کریں. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو تاکہ وہ اپنے کندوں کے ساتھ کھینچیں. اپنے ہاتھوں کو ایک ہیٹ ٹاپ، میز یا کرسی پر واپس رکھو. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو جھکنا تاکہ تم اپنے پیروں سے فلیٹ کر رہے ہو. اپنے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں کے ساتھ رکھیں. اپنے آپ کو 6 انچ کے نیچے لو اور آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ. آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں.