پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک کشور گائے کے لئے دس مرحلے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- مبتلا ہونا، پسینے کے لئے تیار ہونا
- ایک منصوبہ اور آخری وقت
- غیر جانبدار کھاؤ، کافی آرام کرو
- ایک دوست تلاش کریں، ریکارڈ کے نتائج
- مطابقت پذیر رہیں
ایک کامیاب جسمانی تبدیلی آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں میں بہتری کی ضرورت ہے. کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کا صرف ایک صحیح مرکب مطلوبہ اثر پیدا کرسکتا ہے. ہفتہ کے ہر روز کے لئے ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی ورزش کا شیڈول اور ہر روز اس کی پیروی کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مبتلا ہونا، پسینے کے لئے تیار ہونا
صحیح ذہنیت کے ساتھ کامیابی کے لئے اہمیت ہے. شکل میں حاصل کرنے کی برداشت، محنت اور اطمینان کی ضرورت ہوتی ہے. تمباکو نوشی چھوڑنے کے لۓ اپنے آپ کو کبھی بھی عذر نہ دینا.
تشکیل دینے کا ایک اہم عنصر ایک اچھا حوصلہ افزائی ہے. آپ کو کسی بھی گرل فرینڈ کو اپنی طرف متوجہ کرنے یا آپ کے ساتھیوں سے احترام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. جب آپ کو کام کرنے کے لئے بہت سست یا سست محسوس ہوتا ہے تو آپ اپنے آپ کو دھکا دینے کے لئے ایک مضبوط اور صحت مند حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے.
ایک منصوبہ اور آخری وقت
-> >
آپ کو اپنے مشقوں کے لئے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک اچھی طرح سے سوچنے والی منصوبہ کی حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر غیر معمولی دنوں پر طاقت کی تربیت، یہاں تک کہ دن کے کارڈیو ٹریننگ اور اختتام ہفتہ میں آرام کرنا پڑ رہا ہے. یہ شیڈول آپ کو ایک دوسرے کے ارد گرد ورزش دینے کے لئے موٹی جل اور پٹھوں کی عمارت کو جوڑتا ہے.
اپنے آپ کو ایک مقصد پر غور کریں اور اس کے لئے آخری وقت مقرر کریں. مناسب وقت کی حد آپ کو مشکل کام کرنے کے لئے دھکا دے گا. ایک مثال دو ہفتوں کے اختتام تک 35 تعمیری دھکا ہوسکتا ہے. اپنے آپ کو ایک ناقابل یقین مقصد نہ دیں جیسے مہینے میں 20 پونڈ کھو.
غیر جانبدار کھاؤ، کافی آرام کرو
->
آپ کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کو پروٹین اور سبزیوں کو دونوں کھانے کی ضرورت ہے. تمام پروٹین ڈاٹس پٹھوں کی ترقی میں اضافہ کرسکتے ہیں لیکن غذائیت اور دل کی بیماریوں کو جنم دے سکتے ہیں. کافی غذائیت سبز سبزیوں کے ساتھ - مچھلی، ریچھ گوشت، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ لین پروٹین کو یکجا کرکے آپ کی خوراک کو بیلنس.
آپ کے جسم کو بھی آرام کی ضرورت ہے. مسلسل، زیادہ سے زیادہ ورزشوں میں پٹھوں کو پھاڑنے اور زخموں کا سبب بن جائے گا. ایک نوجوان کو ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند حاصل کرنا چاہئے. زخموں کو روکنے کے لئے ایک اچھا طریقہ مشق سے پہلے اور بستر پر جانے سے پہلے ہے. پریشان پٹھوں کو کچلنے کا امکان کم ہوگا.
ایک دوست تلاش کریں، ریکارڈ کے نتائج
-> >
دوست کے ساتھ کام کرنا بہت بڑا فائدہ ہوسکتا ہے. میری صحت پال کے مطابق، لوگ جو دوستوں کے ساتھ مشق کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں تین گنا زیادہ وزن کھو دیتے ہیں جو اکیلے مشق کرتے ہیں. دوست آپ کو بہتر انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے قابل مانیٹر کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
ہر ہفتے یا دو، آپ کی تربیت کے نتائج کی جانچ پڑتال کریں. مثال کے طور پر، جب آپ کرسکتے ہیں تو آپ کے نتائج کو ریکارڈ کریں اور پھر دو ہفتوں بعد دوبارہ کوشش کریں. جب تک آپ کام کررہے ہیں، جب تک آپ کی کارکردگی بہتر ہوجائے گی، اور دیکھتے ہوئے بہتر بنانے میں سب سے بڑی حوصلہ افزائی ہے.
مطابقت پذیر رہیں
-> >
آپ کو ناکام بنا دیا اس منصوبے کے بعد رکھیں. ناقابل اعتماد مشق لینے کے نتیجے میں وزن کی کمی کے بجائے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. امکانات یہ ہے کہ اگر آپ آج سے سست ہو جائیں گے، تو آپ کل بھی ایسا کریں گے. کیا ضروری ہے کہ کسی اور کو آپ کو یاد دلائے.
ایک دن میں ایک اچھی طرح سے بنایا جسم حاصل نہیں کیا جاتا ہے. مطلوب نتائج کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو بہت زیادہ عزم اور اعتراف کی ضرورت ہوگی. پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلدی سست عمل ہیں. اگر آپ کی ترقی اہم نہیں لگتی ہے، تو صبر. صرف روزانہ مشقوں کے ذریعے آپ اپنے جسم کو کامیابی سے تبدیل کر سکیں گے.
