چلانے سے پہلے کھاتے ہوئے چیزیں کھاتے ہیں کہ پیٹ کو ناپسندیدہ نہیں کریں گے

چلنے کی وجہ سے ایک اعلی اثر ورزش، مسلسل بہاؤ ہے. آپ کے پیٹ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سست رفتار محسوس ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر نیزا اور الٹی کے سبب بن سکتا ہے. تاہم، آپ کو اس بات سے یقینی بنانے کے لۓ کہ آپ کو توانائی سے بچاؤ کے طور پر خوراک کی ضرورت ہو گی کہ آپ کے پٹھوں کو گلوکوز، کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرہ شدہ فارم سے باہر نکلے. جبکہ آپ کے لئے صحیح کھانے کی چیزیں مختلف ہوسکتی ہیں، وہاں کچھ بنیادی قواعد موجود ہیں جو آپ کو ایک عظیم رن کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹس

ایک رنر کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ آپ کے دوست ہیں. یہ ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لئے توانائی کے تیز رفتار کام کرنے والے ذریعہ ہیں. آپ کے چلانے سے قبل ایک یا اس سے کم کے بارے میں، آپ کو ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کا کھانا کھا سکتا ہے جو چربی میں کم ہے. کولمبیا یونیورسٹی سے ایک صحت مند وسائل، الیس سے پوچھیں، اس طرح کی ٹوکری، بیگ اور برڈ جیسے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک چل رہے ہو، تو آپ کو طویل عرصے تک دیر سے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ، جیسے دہی، کیلے یا کسی قسم کے پھل کی ضرورت ہوسکتی ہے.

میراتھن چل رہا ہے

کیونکہ میراتھن چل رہا ہے کئی گھنٹوں کے دوران چل رہا ہے، جس سے آپ کسی بھی دوڑ سے پہلے کھاتے ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ رینجرز کھیلوں کے جیلوں، سلاخوں یا بینوں کا استعمال کرتے ہیں جو جیلی پھلیاں جیسے ہوتے ہیں اور گلوکوز کے حل پر مشتمل ہوتے ہیں جو آپ کو اضافی توانائی فراہم کرتی ہیں. دوسروں کو آدھا توانائی پینے کے لۓ آدھا سینڈوچ کھا سکتا ہے جو پسینے کے ذریعہ الیکٹرویلیٹس کے نقصان کی توقع شروع کرنے سے پہلے چل رہا ہے. اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ میراتھن ریس کے بعد پانی کی کمی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ٹھوس غذائیت پر غور کرنا

کچھ دانووں کے پیٹوں کو ایک رن سے پہلے ٹھوس کھانا رکھنے میں سنبھال نہیں سکتا. اس مثال میں، ایک مرکب پھل smoothie کا ایک شیشہ کا رس یا 4 آون - 1/2 کپ - آپ کو توانائی کے لے جانے کے لۓ کافی نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ کو چلنے سے پہلے ٹھوس کھانے کی اشیاء کھانے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو اپنی خوراک کی دکانوں کی جگہ لے لے اور تھکاوٹ کو روکنے کے لۓ اپنی خوراک کو اضافی کاروہائیڈریٹ کے ساتھ مکمل کرنے کے لۓ یاد رکھنا پڑتا ہے.

سے بچنے کے لئے فوڈز

چلانے سے پہلے صرف تیز چربی کھانے کا کھانا بڑا پیٹ پریشان ہوسکتا ہے. یہ ہے کیونکہ چربی آپ کے جسم کے لئے زیادہ وقت لگتی ہے. جب آپ چلاتے ہیں تو، کھانا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کے پیٹ میں بیٹھ کر بھاری وزن جیسی ہے. کیونکہ جسمانی سرگرمیوں کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے پیٹ میں خون کے بہاؤ کو روکنے کے لۓ آپ کے پیروں اور ہتھیاروں جیسے حق کے حق میں بند کردیں، اعلی غذائیت سے متعلق غذائیت کا ذریعہ ہضم کرنے کے لۓ زیادہ وقت لگ سکتا ہے. اس وجہ سے، آپ کی ورزش سے پہلے مویشی مکھن، سرخ گوشت اور پنیر جیسے کھانے سے بچیں.