حاملہ خواتین کے لئے ٹریڈمل مشق

ایک ٹریڈمل پر چلنے یا ٹہلنے والے کسی کے لئے ایک مؤثر دل کی مشق ہے - حاملہ خواتین. یہ آپ کے پھیپھڑوں اور دل کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے، توانائی کی سطح کو بڑھانے، بہتر نیند کی حوصلہ افزائی، گردش میں اضافے اور اپنے جسم کو بھی لیبر کے لئے تیار کرتا ہے. ہمیشہ کے طور پر، حاملہ ہونے پر کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں - خاص طور پر اگر آپ پہلے سے فعال نہیں ہیں یا کسی حمل کی پیچیدگیوں کی حامل ہے.

دن کی ویڈیو

آئیے جسمانی حاصل کریں

ایک سست رفتار، 3 فی گھنٹہ یا اس سے کم میں ٹریڈمل پر چل کر پانچ منٹ تک گرم کریں. ٹریڈمل کی رفتار کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کو تھوڑا سا ساس سے باہر نہ ہونا - تقریبا 3 سے 3. 5 ایم پی. ہمیشہ چلتے وقت مناسب فارم پر عمل کریں - اپنے ہونٹوں کے نیچے اپنے کندھوں کے نیچے ٹھوس رکھیں، آپ کے سر اور براہ راست آپ کے سامنے نظر آو. آپ کے ورزش کی شدت کو بڑھانے اور توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے اپنے ہاتھوں کو سوئنگ. کم سے کم 30 منٹ تک چلنا جاری رکھیں یا جب تک آپ آرام دہ محسوس کریں. آہستہ آہستہ آپ کے ورزش کے بعد اپنی دل کی شرح کو معمولی رفتار پر واپس لوٹنے کیلئے، اپنی رفتار کو کم کر کے پانچ منٹ تک ٹھنڈا کریں. 5 mph یا اس سے کم.

اسے مکس کریں

اعلی وقفے کی مشق کے پھٹ - آپ کے پٹھوں کو اندازہ لگانے اور بڑھتی ہوئی رکھنے کے لئے ہر چند منٹ. مثال کے طور پر، ایک منٹ کے لئے جگہ پر مارچ یا اپنی رفتار کو تیز نہ کریں جب تک کہ آپ ایک منٹ کے لئے تقریبا ایک جھگڑا ہی نہیں رہے. یا شدت کو بڑھانے اور اپنے عضلات کو چیلنج کرنے کے لئے تھوڑا سا تناؤ شامل کریں. ایک وقت میں صرف 1 فیصد کی طرف سے آپ کی آن لائن میں اضافہ کرکے شروع کریں. مزید شامل کریں اگر آپ آرام سے اسی رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے جاری رہ سکتے ہیں. اگر آپ تجربہ کار رنر ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی حمل کے دوران چلانے کے لئے آپ کی اجازت دیتا ہے، لیکن ہمیشہ ایک سست رفتار پر چلیں جہاں آپ بات چیت میں لے سکتے ہیں.

آپ کے جسم کو سن لیں

اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کی ورزش کی شدت کو کم کریں. آپ کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے اور اس پر توجہ دینا کہ ہم آہستہ آہستہ مکمل کرنے کے لئے ورزش کریں. ہمیشہ اپنے ڈھالوں اور تیرے پیروں کی مدد کرنے والے ڈھیلا فٹنگ کپڑے اور مناسب چلنے والے جوتے پہنیں. اگر یہ آسان یا زیادہ آسان ہے تو، اپنے اضافی ورزش کو چھوٹے اضافہ میں توڑ دیں. مثال کے طور پر، ناشتہ کے بعد 10 منٹ تک چلنا، دوپہر کے کھانے کے بعد ایک اور 10 منٹ اور فائنل کے 10 منٹ کے دوران چلتے وقت رات کو ٹیلی ویژن دیکھتے وقت.

یہ دیکھیں، ماما

چلنے یا انتہائی احتیاط سے چلائیں. آپ کے جسم میں جوڑوں اور لیگامینٹس حمل کے دوران کھلی ہوتی ہیں اور تیز رفتار چلنے یا چلنے میں درد یا زخم پیدا ہوسکتا ہے. اتنا مشکل نہیں چلتے کہ آپ سانس لینے لگے، جو آپ کے بچے کی آکسیجن کی فراہمی کو کم کرسکتی ہے. فوری طور پر چلنے سے روکنے اور اپنے ڈاکٹر کو فون کریں اگر آپ چکنائی، سینے کا درد، انتہائی عضلات کی کمزوری، بچھڑے سوزش یا درد، سانس لینے میں مشکلات، خون سے بچنے، سنکشیشن یا واضح امیونٹک سیال رساو کا تجربہ کرتے ہیں.