ٹریڈنگ ورزش حق

امریکیوں ٹریڈنگ خریدنے میں ایک سال سے زیادہ 2 بلین ڈالر سے زائد خرچ کرتے ہیں، یہ کلب انڈسٹری، فٹنس کاروباری پیشہ ور افراد کے لئے سائٹ کے مطابق دستیاب ہے. ٹریڈمل ایک مضبوط ٹھوس ورزش فراہم کرتا ہے، بغیر کسی صارف کو بہت سی مہارت یا تعاون حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ابتدائی اور موسمی مشقیں اپنے فٹنس سطح پر کام کرسکتے ہیں. اس مشین کی پیشکش کرنے والے خصوصیات کو استعمال کرتے ہوئے اپنے ٹریڈمل ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنائیں.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

ٹریڈمل ایک ریمپ، یا بیلٹ فراہم کرتا ہے جس پر آپ چل سکتے ہیں، جگ یا رفتار سے چلتے ہیں جو 1 mph سے 15 سے 15 میل تک، ماڈل پر منحصر ہے. ریمپ کے نگہداشت میں 0 فی صد گریڈ سے بھی 15 فیصد تک سایڈست ہے. کچھ خاص طور پر تیار ٹریڈملس صارف کو 30 فیصد گریڈ کے طور پر زیادہ چڑھنے کی اجازت دیتا ہے. سب سے زیادہ ٹریڈمل آپ کو آپ کے وزن اور عمر میں پروگرام کی صلاحیت پیش کرتے ہیں جو جلانے والی کیلوری کا اندازہ لگاتے ہیں. کنسول عام طور پر میلاج اور اوسط رفتار دکھاتا ہے.

ممکنہ

کیونکہ آپ رفتار کو اور ایڈجسٹ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، ٹریڈمل پر ایک ورزش آسان آسان سے انتہائی مشکل سے ہوسکتا ہے. ایک ابتدائی ٹریڈمل ورزش ممکنہ طور پر 10 منٹ تک صفر فی صد کی رفتار پر تقریبا 3 میل فی گھنٹہ تک چلتا ہے، اس وقت چند ہفتوں کے دوران طویل عرصہ تک آہستہ آہستہ کام کر رہا ہے. وقت کے ساتھ، آپ اپنے ایروبیک صلاحیت کو بڑھانے کے لئے تیز رفتار، ہلکے جگ یا پہاڑوں میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ہال ورکاوٹس

اگر آپ ایک واکر ہیں جو چلنے کے اثر سے بچنے کے لۓ دیکھتے ہیں تو آپ پہاڑوں کو شامل کرنے کے لۓ ایک اور چیلنجنگ ورزش پیدا کرنے کے لئے شامل کرسکتے ہیں جو گلوکوز اور ہنگاموں کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں.. بہت زیادہ کیلوری جلتا چل رہا ہے اور مجموعی برداشت کو بہتر بناتا ہے - اگر آپ کو مؤثر طریقے سے چل رہا ہے تو آپ کو فلیٹ سڑک پر زیادہ مؤثر طریقے سے چل رہا ہے. اگر آپ موسم سرما کی تربیت کے لئے ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں، تو پہاڑیوں کو بیرونی ماحول کے بہتر مواقع کا موقع ملتا ہے. آپ ایک ہلکا پہاڑی پر آدھی گھنٹہ کے لئے مسلسل رفتار پر جا سکتے ہیں، یا وقت کے ساتھ چھٹکارا سڑک پر 6 فیصد یا اس سے زائد وقت پر متبادل وقت کی طرف سے پہاڑی بار بار کر سکتے ہیں.

سپیڈ ورکسٹس

ورزش میں فیڈرکل ٹریننگ یا تیز رفتار وقفے شامل کرنے کے لئے ٹریڈر ایک رنر (یا واکر) کے لئے ایک آسان طریقہ ہے. تیز رفتار وقفے 15 سیکنڈ سے تین منٹ تک کی لمبائی میں مختلف ہوتی ہیں اور مسلسل، پیچیدہ رن پر چلنے کی صلاحیت اور مجموعی طور پر تیز رفتار میں آپ کی مدد کرتے ہیں. اگرچہ آپ باہر رفتار کی مشق کر سکتے ہیں، ٹریڈمل اسے آسانی سے بنا دیتا ہے کیونکہ آپ آسانی سے آپ کی مطلوبہ رفتار ان پٹ اور بیلٹ کے ساتھ رکھنے کی کوشش کرتے ہیں.

فوائد

ٹرملل پر 6 لاکھ اور صفر inclines میں ایک 150 لاکھ عورت جاگنگ فی منٹ 9 کیلوری فی منٹ. اگر وہ اس کی نگہداشت 5 فیصد تک بڑھتی ہے تو، کلوری فی منٹ میں زیادہ سے زیادہ 13 کیلوری کو بڑھاتا ہے.جلانے والی کیلوری کی کل تعداد بالآخر آپ کی کارکردگی کا ایک عنصر ہے، جس پر آپ چلاتے ہیں، اس رفتار، inclines، آپ کا سائز، اور سیشن کی مدت. تاہم، لمحے کے لئے، ٹریڈمل کو جم میں سب سے بہتر جل جلا دیتا ہے. چاہے آپ ٹرملل پر چلتے ہو یا چلائیں، آپ اپنے بچھڑوں، رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کی تعمیر اور سر بناتے ہیں. ٹریڈمل ورزش بھی گہری فٹنس اور بہتر پھیپھڑوں کے فنکشن میں شراکت کرتی ہیں.

خدشات

عام طور پر گودام پر چلنے کے مقابلے میں جوڑوں پر ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے، لیکن اگر آپ گٹھائی سے متاثر ہوتے ہیں یا نمایاں طور پر وزن سے زیادہ ہیں، تو ممکنہ طور پر مشترکہ کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ اپنے ورزش کو پہنچنے کا بہترین ذریعہ ہے. خاص طور پر چلانے کے لئے تیار کردہ جوتے پہننے میں آپ کو شال سپلٹس، پودوں کے مسائل اور دیگر تکلیفوں سے روکنے میں مدد ملے گی. ٹریڈنگ کاموں، جیسے بیرونی چلانے، آہستہ آہستہ رابطہ کیا جاسکتا ہے یا پھر آپ کو چوٹ لگانے کا خطرہ ہے. جب ٹریڈمل پر تیز شدت کے وقفے کے ورزش کو شامل کیا جائے تو، کم از کم ایک دن کو ورزش کے درمیان بند کردیں تاکہ آپ کا جسم مرمت اور بحال ہو.