نے توفو تکو ترکاریاں نکال دی
فہرست کا خانہ:
- اجزاء
- سرواس 1
- ہدایات
- خرابی کی اطلاع
- سائز کی خدمت: 1 ترکاریاں
- آپ کو بھی
- 10 کم کارب کے بریکوں جو آپ کو بھرے جائیں گے
- مسالیدار قلفی پنکھ بنانے کے لئے کس طرح
- No-Cook Vegan Dark چاکلیٹ پڈنگ
- ناشتا جو 16 ناشتا رات کے کھانے کے لئے ٹھیک ہیں
- آوکوڈو آرٹ کہ ان انسٹاگرام کو رسید
- PREP
- 05 میٹر
- کوکو
- 10 میٹر
- TOTAL
- 15 میٹر
یہ ویک کو ٹیکو ترکاریاں لے کر آپ مطمئن ہوجائیں گے. بادام دہی کو سادہ سویا دہی کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
اجزاء
سرواس 1
- 1/2 پیاز
- 2 اسپیس اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 6 اوز فرم ٹوفیو
- 1 ٹیس فیلڈ گراں
- 1 ٹسپلی مرچ پاؤڈر
- 1 چراغ کی زمین کی گنت
- 1 چراغ سمندر کی نمک
- 1 کپ کٹ رمومین چھٹا
- 1/2 چونے
- 2 چمچ ساالسا
- 2 چمچ سادہ سویا دہی
ہدایات
1 زیتون کا تیل کے ساتھ پیاز ساکھ تک، مترجم تک، تقریبا 3 منٹ تک. 2 ٹوف، جین، مرچ پاؤڈر، اور دار چینی شامل کریں. نمک کے ساتھ ذائقہ کا موسم. 3 کک، مسلسل توڑنا، تک تک ٹو بھوری نہیں ہے، 4 سے 5 منٹ. ایک پلیٹ پر لیٹسی رکھیں اور ٹوفو شامل کریں. 4 پتیوں میں پتیوں میں کٹ. چونا، سالسا اور دہی کے ساتھ گارنش.خرابی کی اطلاع
283 کیلوری کی خدمت کے مطابقسائز کی خدمت: 1 ترکاریاں
- 16 جی فیٹہ
- 20 جی کاربس
- 16 جی پروٹین
| ٪ DV * | |
| کل موٹی 16g | 23٪ |
| سوراخ شدہ فیٹی 2 جی | |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 474 ایم جی | 19٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 20 جی | 9٪ |
| غذایی فائبر 5 جی | |
| شکر 8 جی | |
| پروٹین 16 جی | 10٪ |
| * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذا میں شراکت کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
