سبزیاں اور پھلوں کے لئے رس کے لئے توانائی

جب آپ کو ایک دوسرے کے رس کا رس اور سبزیاں ملیں تو آپ ایک پیسہ بناتے ہیں جو آپ کو دو طریقوں سے آپ کی توانائی کی حمایت کرتی ہے. پھل آپ کے جسم میں ایندھن کے لئے چینی کا استعمال کرتا ہے، جبکہ سبزیاں توانائی میں شکر بدلنے کے لئے ضروری غذایی اجزاء فراہم کرتی ہیں. چونکہ کیلوری میں پھل اور سبزیاں زیادہ نہیں ہیں کیونکہ آپ ان کی مجموعی توانائی کے اہم فیصد کے لئے ان پر شمار نہیں کرسکتے ہیں. لیکن وہ آپ کو توانائی کی تیز رفتار اور وٹامن اور معدنیات کی صحت مند خوراک دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

توانائی کے لئے پھل

آپ کے رس سے توانائی حاصل کرنے کی کلید کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے زیادہ مقدار کے ساتھ پھل کا انتخاب کرنا ہے. چیری بہترین انتخاب میں سے ایک ہیں کیونکہ 1 کپ 20 گرام چینی اور کل کاربوہائیڈریٹ کے 25 گرام ہے. ناشپاتیاں اور نارنج بہت پیچھے نہیں ہیں، فی کپ 14 گرام چینی اور 21 گرام کارب فی فی. سیب میں چیریوں میں سے نصف رقم سے کم مقدار میں شامل ہیں. چونکہ زیادہ سے زیادہ رسیکر گودا اور ریشہ کو پھیلاتے ہیں- اور ریشہ چینی شدید کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے - رس آپ کو فوری لیکن مختصر زندگی میں فروغ دیتا ہے.

لیفی گرینس سپورٹ میٹابولزم

بیٹ وٹامنز توانائی پیدا کرنے کے لئے ضروری ہیں. وہ کوینجیمز بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جو انزائیمس کو چالو کرتی ہیں جو توانائی میں خوراک کی تبدیلی کو تیز کرتی ہے. آپ بہت سے پتیوں کی سبزیاں سے مختلف قسم کے بی وٹامن حاصل کریں گے، لیکن جو لوگ سب سے زیادہ شدید رنگ کے ساتھ ہلکے سبز وگوں کی نسبت زیادہ غذائی اجزاء رکھتے ہیں. گندے ہوئے پتلی سبزیاں جیسے پالنا اور کالی خاص طور پر فلوٹ اور وٹامن بی -6 کے اچھے ذرائع ہیں. کیلی بھی ایک ٹریس معدنی تانبے فراہم کرتا ہے - یہ توانائی کی چابیاں کے لئے اہم ہے. پالنا اور سوئس چارڈ میگنیشیم پر مشتمل ہے، جس میں توانائی میں کاربیاں تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے.

مٹر پروٹین شامل کریں

آپ کے جسم کو توانائی کے لئے کاربس استعمال کرنے اور تعمیر اور پٹھوں، اعضاء اور دیگر ؤتکوں کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کو بچانے کی ترغیب ہے. لیکن کچھ پروٹین آپ کے رس میں شامل کرنے میں مدد کرتا ہے توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ انزیمیاں جو آپ کے میٹابولزم کو پروٹین سے بنا رہے ہیں. پروٹین کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ مکس میں سبز مٹر شامل کرنا ہے. اگر آپ اپنے juicer میں صرف ایک کپ کا سبز مٹر ٹاسکتے ہیں تو، آپ کو 8 گرام پروٹین ملے گا، یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کی رپورٹ. دیگر خام سبزیاں جو آپ جوز، ککڑی اور بروکولی کے طور پر جوس پسند کر سکتے ہیں، فی کپ کے بارے میں 2 گرام پروٹین ہیں.

آئرن کے ساتھ سبزیوں

آئرن توانائی کی حمایت کرتا ہے جو ایک اور غذائیت ہے. پٹھوں اور خلیوں کو آکسیجن کی فراہمی کے علاوہ، لوہے کو کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کو توانائی میں بھی میٹابولائز کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے رس میں مٹر، بیٹ، اجملی، پالنا یا کالی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے لوہے میں لوہے شامل کریں. آپ کو صرف 1 ملیگرام لوہے حاصل کرنے کے لئے اجملی 1/4 کپ، یا 1 کپ خامیاں، پالش اور کالی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کپ مٹر اس رقم کو دوگنا ہے.مرد اور پودین پرستی خواتین کو روزانہ 8 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق، پریجنپاسل خواتین کو 18 ملیگرام ملنا چاہئے.