کیا میں کر سکتا ہوں اگر میں بہت فائبر ہوں اور درد میں ہوں؟

آپ کی غذائیت میں غذائی ریشہ بھی شامل ہے. ہائی کولیسٹرول کی کمی، خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے میں کمی. تاہم، زیادہ تر چیزوں کے باوجود، بہت اچھی چیزیں مثالی طور پر مثالی نہیں ہے. مجموعی طور پر بہت زیادہ ریشہ استعمال کرتے ہیں یا ایک واحد خوراک میں پیٹ کی گیس کی قیادت کرسکتے ہیں اور چمکتے ہیں جو درد کا سبب بن سکتی ہیں. اس کے علاوہ، بہت زیادہ ریشہ آپ کے جسم کی ضروری غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرسکتا ہے اور اس کی کمی کو جنم دیتا ہے. غذا کی ریشہ کی مقدار میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

دن کی ویڈیو

بہت زیادہ فائبر کے ساتھ مسئلہ

فائبر دو قسموں میں ہوتا ہے: گھلنشیل اور ناگوار. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، نیشنل ڈیجیٹک بیماریوں کے مطابق انفارمیشن کلیننگ ہاؤس، غیر موہشی فائبر مسائل کے بغیر ہضم پٹ کے ذریعے گزرتا ہے. تاہم، گھلنشیل ریشہ، آپ کے عمل انہضام کے راستے میں پانی سے جوڑتا ہے، جس میں جیل کی طرح مادہ پیدا ہوتا ہے. آنتوں میں گھلنشیل ریشہ کی ہڈی کے ذریعہ گیس ہے. بڑی مقدار میں گھلنشیل فائبر زیادہ اضافی گیس کا سبب بن سکتا ہے جو اندرونیوں میں محدود جگہ کو توسیع کر سکتا ہے جب تک وہ دردناک ہے. بہت زیادہ مسمار کرنے والی فائبر کو استعمال کرنے والے افراد میں جلدی اور درد کا سبب بن سکتا ہے جو لوگ پہلے سے موجود حالات ہیں جیسے جلدی سے کشش سنڈروم.

بہت زیادہ کتنا ہے؟

نبرکاس کوآپریٹیو توسیع یونیورسٹی کے مطابق، بالغ مردوں کے لئے ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ رقم 38 گرام ہے. بالغ عورتوں کے لئے، سفارش کردہ رقم 25 گرام ہے. 50 سال کی عمر سے زیادہ بالغوں کو تھوڑا کم ریشہ کھونا چاہئے؛ تاہم ریشہ ہر عمر کے لئے ایک صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. اگر آپ باقاعدگی سے روزانہ فائبر کی سفارش کردہ رقم سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کیلشیم، آئرن، میگنیشیم اور زنک کے جذب میں کمی محسوس کرسکتے ہیں، جو آپ کے ہڈیوں، دانتوں، دلوں اور نفسیاتی نظاموں کی صحت کے لئے لازمی ہیں. نبرکاس یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ تابکاری کا ریشہ زیادہ سے زیادہ انسداد فائبر سپلیمنٹس کے استعمال سے ہوتا ہے.

بہت زیادہ فائبر سے درد کم کرنے کے لئے کس طرح

اگر آپ اضافی گیس کا سامنا کر رہے ہیں جو درد کی وجہ سے ہے، اضافی گیس کے علاج کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد کی تیاری ممکن ہو سکتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے آپ کو ایک مخصوص فائبر امیر کھانا جیسے پھلیاں کھانے کے بعد درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے عمل انہی کو بہتر بنانے اور تکلیف کو کم کرنے کے لئے ایک اینجیم ضمیمہ شامل کرنے پر غور کریں. آپ کی خوراک میں فائبر امیر فوڈ کی مقدار کو کم کریں، لیکن اس بات کا یقین کریں کہ آپ اب بھی تجویز کردہ روزانہ رقم حاصل کر رہے ہیں. حلال ریشہ کے متبادل ذرائع، گری دار میوے، پھلیاں اور بیجوں میں پایا جاتا ہے، مکمل اناج کی مصنوعات، گاجر اور بیجوں میں پایا جانے والی مسمار فائبر کے ذرائع کے ساتھ.اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ دوبارہ بارش یا شدید درد یا تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، غور و فکر

ریاستہائے متحدہ میں سب سے زیادہ عام معدنیات سے متعلق امراض کا قبضہ ہے. یہ حالت مناسب غذا کی ریشہ کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے اور اس طرح کی خرابی کی خرابی جیسے حالات پیدا ہوتی ہے. بہت زیادہ ریشہ کھانے سے پیٹ یا آنت درد عام طور پر اپنے آپ کو حل کرے گا کیونکہ ریشہ آپ کے ہضم کے راستے سے اپنا راستہ بناتا ہے. ایک بار جب تک درد ہوسکتا ہے، اضافی تکلیف کو روکنے کے لۓ، آہستہ آہستہ آپ کی غذا میں زیادہ اعتدال پسند مقدار ریشہ پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کئے بغیر ریشہ سپلیمنٹس سے بچیں.