میں اپنے کشتیوں کو بڑا اور مکمل بنانے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟
فہرست کا خانہ:
بچھڑے کی پٹھوں ٹخنوں کے پودوں کی لچک کے لئے ذمہ دار ہے اور گھٹنوں کو جھکانا، بڑی پٹھوں پر مشتمل ہے جس میں آلیوں کی طرف سے چلنے والی عورتوں کی طرف سے چلتا ہے. مضبوط بچھڑے ہونے سے آپ کو آپ کی رفتار کی رفتار، آپ کی چھلانگ کی اونچائی اور عام کارکردگی میں بہتر بنانے میں مدد ملے گی. کئی ورزشیں ہیں جو آپ بڑے اور بھاری بچھڑے کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے کر سکتے ہیں، جن میں سے کچھ مزاحمت اور تربیت کی مشقیں ہیں.
دن کی ویڈیو
غذا
->
کسی پٹھوں کے گروپ میں پٹھوں کا اضافہ بڑھانے کے لئے آپ کو پروٹین میں زیادہ غذا کا استعمال کرنا ہوگا. پروٹین کو پٹھوں کو بڑا اور مضبوط بناتا ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، نمکین پروٹین جیسے مچھلی، پھلیاں اور چکنائی کھاتے ہیں. اس کے علاوہ پھل اور سبزیوں، کاربوہائیڈریٹ، ڈائری اور سارا اناج میں آپ کی غذائیت میں شامل ہوسکتا ہے، اور ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ عملدرآمد سے بچنے سے بچیں. اپنے کام کے بعد 15 منٹ کے اندر اندر 25 گرام پروٹین کا استعمال کریں.
مؤثر طریقے سے آپ کے خلیات کو متحرک کرنا
-> >
چونکہ زیادہ سے زیادہ روزانہ سرگرمیوں میں بچھڑوں کا استعمال کیا جاتا ہے، اور وہ جسم کے وزن کو لے جاتے ہیں اور اس سے زیادہ محرک کی ضرورت ہوتی ہے. انہیں بڑے اور مکمل بنانے کے لئے. اگرچہ باڈی بلڈرز عام طور پر ایک بار پھر ایک بار پٹھوں کا گروپ استعمال کرتے ہیں، بچھڑے ایک استثناء ہیں. فی ہفتہ انہیں دو یا تین بار مشق کریں، اور آپ وزن کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون وزن استعمال کریں. ہر تکرار کے ساتھ تحریک کی مکمل حد انجام دیں. بچھڑے کی پٹھوں ایسے نہیں ہیں جو جزوی طور پر رینج کی مشق کے ساتھ مؤثر طریقے سے تربیت دے سکیں. تحریک کی ایک جزوی رینج آپ کے آلیوں پر منحصر پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے گا اور آپ کی پوری بچھ کو نشانہ بنانا نہیں ہوگا. ہر ہفتے آپ کے پٹھوں کو جھٹکا دینے کے لئے ترقیاتی وزن بڑھائیں اور انہیں بڑے ہونے کی اجازت دیں.
بچھڑے بڑھتی ہوئی
->
بہت سے مشقیں ہیں جو سائز میں اضافہ اور بچھڑے کی پٹھوں کی شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں. کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں سب سے زیادہ مقبول، مؤثر اور آسان ترین میں سے ایک بچہ ہے. آپ کھڑے بچھڑے کو ایک اعتدال پسند وزن dumbbell یا بارلی کی طرف سے اپنے ورزش میں بڑھانے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں. ایک بینچ یا قدم پر کھڑے ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں کی گیندوں کو اس کے کنارے پر آرام دہ اور پرسکون کر رہے ہیں اور ہیلس پھانسی سے باز رہے ہیں. جب تک ٹخوں کو مکمل طور پر بڑھا دیا جائے تو تک آپ اپنے بچھڑے کو پھینک دیں.
Plyometrics
-> >
پائیومیٹک مشق بھی کود ٹریننگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.کیونکہ بچھڑے کی پٹھوں کو چھلانگ کے لئے بھاری طور پر استعمال کیا جاتا ہے، پائیومیٹرکس بوف سائز، شکل، قوت اور طاقت کی تعمیر میں موثر ہیں. Plyometrics آپ کے کور، ہونٹ، glutes، quads اور ہڑتال کو بھی نشانہ بناتا ہے. باکس چھلانگ ایک مقبول اور مؤثر plyometric ورزش ہیں. اپنے پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ ایک باکس کا سامنا کھڑے ہو. آپ کے گھٹنوں کے پیچھے اپنے انگلیوں کو پیچھے رکھنے، نیچے دھکیلے اور باکس پر چھلانگ. ایک اونچائی منتخب کریں جو چیلنج ہے لیکن آپ کو آٹھ مسلسل دوبارہ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. دونوں پاؤں کو ایک ہی وقت میں باکس پر زمین کی اجازت دیں. احتیاط سے ایک وقت میں ایک ٹانگ کے ساتھ باکس سے پیچھے چلیں، پھر دوبارہ کریں. وزن کی تربیت کے معمول کے اختتام پر فی ہلومیٹر فی ہفتہ دو مرتبہ مشق کریں.
