50 سال بعد موٹی پیٹ کیسا سبب بنتا ہے؟

جیسا کہ آپ 50 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھو دیا جاتا ہے اور آپ کے میسڈینشن میں اضافی پونڈ پر پیک کرنا شروع ہوتا ہے. یہ بڑھتی ہوئی پیٹ کی چربی ایک صحت مند تشویش ہے جو آپ کی دائمی بیماری کا خطرہ بڑھتی ہے. تاہم، عمر بڑھنے کے نتیجے کے طور پر آپ کو صرف پیٹ کی چربی کو قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تاہم؛ آپ اپنی طرز زندگی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں اور زیادہ موٹی کھو سکتے ہیں اور اسے روک سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بیل فیٹی پر عائد کرنے کا اثر

جب آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو آپ چربی حاصل کریں گے. پری مردپاسلل خواتین میں، یہ چربی عام طور پر ہونٹوں، رانوں اور بٹوں میں جمع کرتی ہے. لیکن جیسے ہی ہارمون آپ کے 40 اور 50 کے دہائی میں بدلتے ہیں، یہ چربی آپ کے پیٹ میں منتقل ہوتا ہے. مرد اپنی پیٹوں میں ان کی پوری زندگی میں اضافی موٹی ذخیرہ کرنے کی رجحان رکھتے ہیں. آپ کی عمر کے طور پر، چربی حاصل کرنے کی رجحان زیادہ تیزی سے ہوتی ہے، بالغوں کے ساتھ فی فی دس فی صد ان کے جسم کا وزن لگ رہا ہے.

مردوں اور عورتوں کی میٹابولیزیز عمر سے سست ہوتی ہے. اگر آپ پورے دن میز پر بیٹھتے ہیں، تو آپ اس سے کہیں کم فعال ہوسکتے ہیں اگر آپ کو زیادہ جسمانی ملازمت ملے گی. آپ کی عمر کے طور پر آپ کو عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی کی مقدار، خاص طور پر اگر آپ کو ٹرین کی طاقت نہیں ہے، تو آپ کو ایک فٹیئر جسم کی تشکیل سے ختم ہو جائے گا، یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہی وزن میں رہیں گے. پٹھوں کا یہ نقصان آپ کی میٹابولک کی شرح کو بھی کم کرتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو چربی کے بڑے بڑے پیمانے پر مادہ سے بچنے کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اسی طرح کھاتے ہو جیسے آپ نے 30s میں کیا تھا، لیکن آپ کو زیادہ کیلوری کا استعمال نہیں کر رہے ہیں - اور اضافی طور پر پیٹ کی چربی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے.

غذائیت غذائی انتخابات اور بیلی موٹ

آپ کے چھوٹے بالغ طہارت میں غذایی غذائیت کے انتخاب میں اس سے کہیں زیادہ تیزی سے عمل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی عمر کے طور پر، تمام برگر، بیئر، فرڈ فوڈ اور عملدرآمد ہوسکتے ہیں. آپ کے ساتھ پکڑنے والے ناشتا سوڈا اور دیگر کھانے والی اشیاء جو چینی، پادری اور آئس کریم جیسے چینی شامل ہیں، بھی الزام لگاتے ہیں.

سلمیم مشرق کی حمایت کرنے کے لئے متوازن غذا شامل ہے. بہت سارے رال پروٹین، سارا اناج، سبزیوں، پھل اور کم چربی ڈیری شامل ہیں. اپنے حصے کے سائز دیکھیں، کیونکہ کسی بھی کھانے کی بہت زیادہ مقدار آپ کو پاؤنڈز پر پیک کرنے کے لئے بن سکتا ہے اگر آپ اپنے روزانہ کیلوری جلانے کی شرح سے زیادہ ہو.

اپنی موجودہ عمر، سائز، صنف اور سرگرمی کی سطح کے مطابق آپ کی روز مرہ کی بحالی کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اگر آپ کچھ پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں تو، آپ کے روزانہ کی بحالی کی کیلوری سے کم 250 سے 500 کیلوری کھانا کھاتے ہیں تاکہ آپ ہفتے میں 1/2 سے 1 پاؤنڈ کی کمی پھیل سکتے ہیں.

کشیدگی بگ بیلی بناتا ہے

آپ کے وسط سالوں کے دوران، کام، مالی، خاندان اور سماجی مسائل پر زور دیا جا سکتا ہے، کشیدگی ہارمون سینٹیسولول کی زیادہ سے زیادہ پیداوار کا سبب بن سکتا ہے. آپ اپنے دماغی دماغ کو اپنانے کے لۓ اپنے آپ کو ذہنی طور پر اعلی طور پر کھانے یا اعلی موٹی، اعلی چینی کھانے کی اشیاء پر کھانا پکانا. یہ کشیدگی کا کھانا بہت برا نتیجہ ہے، کیونکہ یہ اضافی کیلوری آپ کے پیٹ پر براہ راست جاتے ہیں، جو چربی کی پیداوار کو فروغ دینے والے کوٹوریسول ریسیسرز کے ساتھ رہتا ہے.کشیدگی سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ پیٹ کے چربی کو فروغ دیں گے، اس کے بجائے آپ کے جسم پر دوسری جگہ دکھائے جاتے ہیں.

اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں تو اپنے آپ کو غصہ کرنے کے غیر غذا کے طریقے تلاش کریں جیسے یوگا، مراقبہ یا منی چھٹیوں. جب آپ اپنے آپ کو کشیدگی کا کھانا ڈھونڈتے ہیں، تو کم موٹی پنیر، کم چکن دہی یا کمسم سبزیوں کے ساتھ ہیسمس کے ساتھ بنے ہوئے گندم پٹھوں جیسے صحت مند نمکین کا انتخاب کرتے ہیں.

جسمانی سرگرمی کو کم سے کم 50

مزید ترقی میں پیٹ کی چربی کو بڑھاتا ہے، چاہے آپ رسمی ورزش میں مشغول ہو یا غیر مشق سرگرمیاں جیسے گھریلو کام کر رہے ہیں. جب تک آپ 50 تک پہنچے تو، پرانے زخم، ہلکے درد اور درد اور جائز شیڈول کے تنازعہ آپ کو چھوٹے سے کم از کم ایک چیلنج کا مشق بنا سکتے ہیں. لیکن کاروائی اتارنے اور طاقت ورزش آپ کی پیٹ کی چربی حاصل کرنے کی شرح کو تیز کرتی ہے.

اچھی صحت کو فروغ دینے کے لئے، زیادہ سے زیادہ دنوں میں اعتدال پسند شدت سے دوچار منٹ کے کم از کم 30 منٹ کا مقصد، جیسے تیز چلنے والا. پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، اس وقت میں 60 سے 90 منٹ تک اضافہ کریں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، 250 منٹ یا اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق ورزش میں مشغول وزن میں نمایاں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. کلینیکل Endocrinology اور Metabolism کے جرنل کے ایک 2009 مسئلہ میں محققین نے پتہ چلا کہ وزن میں کمی کی مداخلت جس میں کارڈیو مشق اور کیلوری کی پابندی کو یکجا ہے موٹے شرکاء میں 50 اور اس سے زیادہ عمر کے شرکاء میں ویزلی چربی کا سب سے بڑا نقصان ہوتا ہے.

کارڈیو کے علاوہ، آپ کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو کم سے کم دو کوششوں کی طرف سے بھاری محسوس ہوتا ہے جس میں وزن کا استعمال کرتے ہوئے، آٹھ سے 12 بار پھر سے کم از کم ایک سیٹ کے ساتھ ہفتے میں دو بار. یہ آپ کے عضلات کے بڑے پیمانے پر قدرتی نقصان کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.