Fructose میں کیا پھل اعلی ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- خشک پھل
- منگ
- پودے بازیں
- انگور
- آنسو
- تربوز
- اناسپ
- کیلے اور سیب
- بلبربرس، بلبیریز، راسبربر، راسبریری اور سٹرابیری
- تجاویز
شہد اور پھلوں میں پایا جانے والا قدرتی شاکر fructose کے طور پر جانا جاتا ہے. جب یہ خون کی شکر اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آتا ہے تو، آپ کے جسم میں فیکٹرو کے کسی بھی مختلف طریقے سے کوئی ردعمل نہیں ہوتا جو قدرتی طور پر پھل میں موجود ہے، اس میں مکئی کی شربت جیسے اضافی مٹھائیاں بھی شامل ہوتی ہیں. ابھی تک پھلوں میں فائبر اور اینٹی آکسائڈ وٹامن کے اضافی فوائد پیش کیے جاتے ہیں، انہیں کینڈی یا پیسٹری کی طرح "خالی" نشستوں سے غذائی طور پر بہتر بنایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
خشک پھل
-> >
پھل سے پانی نکالنے کا عمل نہ صرف ان کے غذائی اجزاء بلکہ ان کے قدرتی fructose مواد کو بھی توجہ مرکوز کرتا ہے. کچھ خشک پھل فائبر، پوٹاشیم اور آئرن کے اچھے ذرائع ہیں. وٹامنز، خاص طور پر وٹامن سی، خشک کرنے والی عمل سے کم ہوسکتی ہے. تاریخوں کی ایک ½ کپ کی خدمت پر مشتمل فیروزکریٹ کے تقریبا 55 گرام گرام پر مشتمل ہے، جبکہ اسی مقدار میں مرچ تقریبا 42 گرام fructose ہے؛ خشک کرینبیریس 40 گرام؛ اور prunes، 30 گرام fructose.
منگ
-> >
USDA کے اعداد و شمار کے مطابق، تازہ پھل میں fructose مواد کے لئے فہرست کے سب سے اوپر ہیں. اوسط آم میں تقریبا 30 گرام fructose ہے. وٹامنز سی اور اے میں عام بھی زیادہ ہیں، اور غذائیت ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
پودے بازیں
->
ایک تازہ، درمیانی پودے کیلے کیلے کی طرح پھل کے درمیانے درجے کے ٹکڑے میں تقریبا 27 گرام فیکٹروز ہے. پودوں میں فائبر اور وٹامن سی اور اے کا ایک امیر ذریعہ ہے، اور کچھ لوہے بھی فراہم کرتے ہیں.
انگور
->
فی سرخ فی سبز 25 گرام فیٹرک فیبرک. انگور بھی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور وٹامن سی میں زیادہ ہیں. وہ ایک چھوٹی سی لوہے اور وٹامن اے
آنسو
-> >
ایک اوسط سائز کے ایشیائی ناشپاتیاں 19 گرام fructose ہے، جبکہ عام ناشپاتیاں 16 گرام fructose ہیں. ناشپاتیاں ریشہ میں ہیں اور وٹامن سی
تربوز
-> >
واعظ کے ایک پٹ پر مشتمل فیبرک 18 گرام مشتمل ہے.پنروبیں ریشہ میں زیادہ نہیں ہیں، لیکن وہ وٹامنز A اور C میں امیر ہیں اور کچھ لوہا فراہم کرتے ہیں.
اناسپ
-> >
اناسب کی ایک 1 کپ کی خدمت ہے جو تقریبا 15 گرام fructose ہے. اناسب میں ہر کپ میں تقریبا ایک دن کے قابل وٹامن سی فراہم کرتا ہے، اور یہ بھی کیلشیم اور آئرن کو پہنچانے میں غذایی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
کیلے اور سیب
->
یہ عام پھل پورے پھل کے اوسط سائز میں ٹکڑے ٹکڑے میں 14 اور 16 گرام فیکٹروز کے درمیان موجود ہیں. کیلے بھی ریشہ، پوٹاشیم اور وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جبکہ سیب وٹامن سی میں بھی زیادہ ہیں اور کچھ لوہے اور وٹامن اے کی فراہمی
بلبربرس، بلبیریز، راسبربر، راسبریری اور سٹرابیری
-> >
فی کپ کے بارے میں 22 گرام کے ساتھ fructose کے ساتھ، بیری گروپ کے لئے fructose میں بلبربرز سب سے زیادہ ہیں. بلوبیریز فی کپ 14 گرام ہیں. Raspberries 6 گرام fructose، اور سٹرابیری فی کپ 8 گرام fructose ہے. ان کے کھانے کی کھالیں اور بیجوں کے ساتھ، بیر غذایائی فائبر کا خاص امیر ذریعہ ہیں، خاص طور پر بلبیریز. اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن میں بھری بھی زیادہ ہے.
تجاویز
-> >
امریکی ذیابیطس کے ایسوسی ایشن کے لئے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ مکمل طور پر، ڈبے یا خشک پھلوں کا کوئی اضافہ شکر یا بھاری شربت نہیں ہے، اور اس کی خدمت کرنے کے مقصد کا مقصد 15 کاربوہائیڈریٹ کے برابر ہے. عموما مشترکہ معائنہ پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا برابر ہے، 2 چمچوں کا خشک پھل یا ایک ¾ کپ جو بیر، تازہ پھل یا ناچنے والی ڈبہ شدہ پھل کی خدمت کرتی ہے.
