بینچ اسکواٹ کی مشق کیا ہے؟

ایک بینچ اسکٹ بس بنچ کے لئے ایک سکیٹ ہے. آپ اپنے آبادی کے نچلے حصے میں آپ کے بٹوے کے ساتھ بینچ کو نلائیں. اس کی شناخت میں مدد ملتی ہے جب آپ کو کھڑے ہونے پر واپس اٹھانا شروع کرنا چاہئے، یہ ایک مددگار فارم یاددہانی بنانا چاہئے. آپ کو شاید ایک بینچ کے بغیر باقاعدہ سکیٹ کر سکتے ہیں ایک نیا کے مقابلے میں زیادہ گہرائی حاصل کرنے کا امکان ہے.

دن کی ویڈیو

کم جسمانی فوکس

یہ وزن اٹھانا مشق بنیادی طور پر کم جسم پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ ایک معیاری سکیٹ کے مقابلے میں زیادہ سازوسامان استعمال کرتا ہے، لیکن معیاری سکیٹ کی مختلف حالتوں میں سے ایک ہے. اپنے فارم کو تیز کرنے کے لئے بینچ اسکواٹس کا استعمال کریں، خاص طور پر اگر آپ نے حال ہی میں اپنے وزن اٹھانے میں اضافہ کیا ہے یا یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کو کتنا دور ہونا چاہئے.

آئینے کی جانچ پڑتال کریں

آئینے میں دیکھتے وقت کی شناخت میں مدد ملتی ہے جب آپ بہت کم آ گئے ہیں، یہ ہمیشہ صحیح زاویہ میں آئینے تلاش کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ سمتھ مشین کا استعمال کرتے ہیں، تو یہ آئینے دیکھنے یا ایک اسکیٹ ریک کے لئے جم میں دوسرے لوگوں کی طرف سے بے نقاب نظر کے ساتھ عجیب طور پر تعینات کیا جا سکتا ہے.

یہ ہمیشہ سست نہیں ہے

یہ سوچنے میں دھوکہ نہیں رکھو کہ بینچ سکیٹ آسان ہے. آپ بنچ نہیں بیٹھتے ہیں. بینچ آپ کی رفتار کی ایک جسمانی یاد دہانی ہے. بینچ میں آرام یا بند نہ کرو. بینچ آپ کے وزن میں سے کسی کو پکڑنے دو. اس کے بجائے، اپنے آبادی پر قابو پانے اور اپنی تحریک کو سست کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ بینچ کو نلائیں اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہوجائیں. اگر کچھ بھی تو، آپ کے آبادی پر بینچ سلپ سے بچنے کے لۓ کنٹرول ایک باقاعدگی سے اسکیٹ سے ایک چیلنج زیادہ سے زیادہ چیلنج بناتا ہے جس میں ممکنہ طور پر وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر پیش کرتا ہے.

فارم

فارم کسی بھی اسکیٹ کا ایک اہم حصہ ہے، اور اگر آپ اسے درست طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو بینچ اسکیٹ میں اچھی شکل برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں ھیںچو اور اپنے کندھے بلیڈ کو پیچھے سے نیچے اور نیچے سے اپنا کور باندھ لیں. بریکنگ آپ کی پیٹھ کی حمایت کرتا ہے اور آپ کے کندھے بلیڈ کی تحریک کو یقینی بناتا ہے کہ آپ آگے بڑھنے کا ارادہ نہیں رکھتے. آپ کے کندھوں کی گوشت کی پارٹی پر کسی بھی اضافی وزن کی جگہ نہ رکھیں، نہ اپنی گردن. آپ کے نیچے کی طرف دھکا اور وزن کے ساتھ آپ کی رانوں کی طرف سے قابو پانے. آگے بڑھو نہ کرو کیونکہ اس میں زیادہ تر آپ کی پیٹھ شامل ہوتی ہے اور چوٹ پہنچ جاتی ہے.

جب تک آپ کی ران منزل پر متوازی نہیں ہے تو اس وقت تک جب تک کہ آپ کو نصف کے سب سے کم حصے کی یاد دلانے کے لئے اس نقطہ پر بینچ رکھو. چیک کریں کہ آپ کے گھٹنوں کو اپنے گھٹنے کے پیچھے ملنے سے بچنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے پیچھے ہیں. جب آپ بینچ کو نلتے ہیں تو فوری چیک کریں. دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے گھٹنوں کو تالا لگا کر دوبارہ واپس نہ کریں.