موٹی سے کیلوری اور کیلوری کے درمیان فرق کیا ہے؟

تمام برا پریس کے ساتھ کہ کیلوری اور چربی وصول کرتے ہیں، آپ کو لگتا ہے کہ وہ خراب چیزیں ہیں. اگرچہ یہ سچ ہے کہ بہت سے لوگ ضروری سے کہیں زیادہ چربی اور کیلوری کھاتے ہیں، ہم سب ترقی اور سرگرمیوں کے لئے ایک خاص مقدار میں چربی اور کیلوری کی ضرورت ہے. چربی سے کیلوری اور کیلوری کے درمیان فرق جاننے سے آپ کو دانشمند کھانے کی پسندوں میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

ایک کیلوری کیا ہے؟

ایک کیلوری توانائی کی پیمائش کی بنیادی یونٹ ہے. توانائی سے آپ کو خوراک اور توانائی سے حاصل ہونے والی توانائی آپریٹنگ سے خرچ ہوتی ہے. آپ ایک سیب کھا سکتے ہیں اور تقریبا 55 کیلوری توانائی کا حاصل کرتے ہیں، اور آپ تقریبا 15 منٹ کے لئے چہل قدمی لے سکتے ہیں اور 55 کیلوری کو جلا سکتے ہیں.

کیلوری ذرائع

مریری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، کیلوری تین عام ذرائع سے آتے ہیں: کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی. کاربوہائیڈریٹ کا ایک گرام چار کیلوری ہے. ایک گرام پروٹین چار کیلوری ہے. چربی کی ایک نو نو کیلوری ہے. دیگر دو ذرائع سے چربی اور کیلوری سے کیلوری کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ کیلوری میں کیلوری میں دو گنا گونا ہوتا ہے.

چربی کیا ہیں؟

چربی بھی لیپڈ کے طور پر جانا جاتا ہے؛ وہ غذایی اجزاء ہیں کہ آپ کے جسم اعصاب کے ؤتکوں اور ہارمون کے لئے تعمیر کے بلاکس کے طور پر استعمال کرتی ہیں. جسم کے ذریعہ موٹی بھی ایندھن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. جب کسی شخص کو چربی کھاتا ہے جو تعمیراتی بلاکس یا ایندھن کے طور پر استعمال نہیں ہوتا ہے، تو یہ چربی کے خلیوں میں جسم کی طرف سے محفوظ کیا جاتا ہے. آپ کے جسم کے نقطہ نظر سے، یہ مستقبل کے لئے بچت ہے، اس وقت آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کریں جب موٹی دستیاب نہ ہو.

موٹی کیلوری کا حساب لگانا

فیڈ کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین سے فی گرام فی کلو بہت سے کیلوری ہے. لہذا اسی سروس کے سائز کے ساتھ کھانے کی اشیاء مختلف تعداد میں کیلوری ہے. وینیلا آئس کریم کا نصف کپ تین ذرائع سے 178 کیلوری پر مشتمل ہے: 2 گرام پروٹین (2 ایکس 4 = 8 کیلوری)، 15. کاربوہائیڈریٹ 5 گرام (15. 5 ایکس 4 = 62 کیلوری)، اور 12 گرام چربی (12 x 9 = 108 کیلوری). ایک اعلی غذا کا کھانا پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کیلوری ہے. گاجر کے آدھے کپ کے اسی خدمت کا سائز پر غور کریں: 1 گرام پروٹین (1 x 4 = 4 کیلوری)، کاربوہائیڈریٹ 8 گرام (8 x 4 = 32 کیلوری)، اور چربی کی 0 گرام. گاجر کے نصف کپ میں تقریبا 36 کیلوری ہیں.

کلیدی فرق

زیادہ کیلوری سے خطاب کرتے ہوئے چربی کیلوری اور دیگر کیلوری کے درمیان فرق زیادہ اہمیت رکھتا ہے، کیلوری آپ کے جسم کو توانائی کے لئے فوری طور پر استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک موٹی کیلوری جسم کی چربی کے طور پر کاربوہائیڈریٹ یا ایک پروٹین کیلوری سے زیادہ آسانی سے محفوظ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 100 سے زائد اضافی کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو کیلوری میں تبدیل کرنے اور ذخیرہ کرنے کے لۓ صرف ان فیصد کیلوری کا 25 فیصد خرچ کرے گا.اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ 75 کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کرے گا. اگر آپ چربی کے 100 اضافی کیلوری کھاتے ہیں تو، چربی ذخیرہ کرنے سے قبل تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کا جسم 100 سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرے گا دوسرے 97 موٹی کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے لئے.