ایک لانگ اور ایک سپلٹ اسکواٹ کے درمیان فرق کیا ہے؟

پھیپھڑوں اور تقسیم اسکواٹ اسی مماثلت کا اشتراک کرتے ہیں جو دو مشقوں کو الجھن کرنا آسان بناتے ہیں. ان کے درمیان اختلافات کو سمجھنے کے لئے، ان کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور وہ ہر ایک کے فارم پر غور کرتے ہیں. اختلافات ٹھیک ٹھیک ہوتے ہیں، لیکن مشقیں نمایاں طور پر مختلف ہیں. دونوں کو متنازعہ آپ کے فٹنس مقاصد کی حمایت کے لئے اپنے ورزش پر توجہ مرکوز ہے.

دن کی ویڈیو

ریئر ٹانگ کلیدی ہے

ایک جھاڑو اور الگ الگ سکیٹ میں، ایک ٹانگ آگے آگے ہے اور آپ کے سامنے، دوسرا ٹانگ آپ کے پیچھے ہے. ایک قطار میں، پیچھے کی ٹانگ مشق میں مصروف ہے. ایک تقسیم اسکٹٹ میں، پیچھے کی ٹانگ پورے تجربے میں باقی ہے - یہ مصروف نہیں ہے. یہ دو مشقوں کے درمیان اہم فرق ہے. ایک تقسیم اسکیٹ مکمل طور پر ایک ٹانگ پر مشق پر توجہ مرکوز کرتا ہے. قابلیت اسی وقت دونوں ٹانگوں کا استعمال کرتی ہے.

جامد یا فعال محور

ایک قابلیت اور ایک الگ الگ اسکیٹ میں، آپ وزن یا آپ کے جسم کے وزن یا جسم کے وزن میں اضافی وزن کے ساتھ ایک باربیل یا dumbbells سے شامل - اوپر منتقل اور آپ کے ٹانگوں کی پوزیشن کی طرف سے پیدا محور کے ساتھ نیچے. تاہم، ایک تقسیم اسکواٹ میں، اس محور جامد ہے. ایک بار جب آپ اپنے آرام دہ اور پرسکون ٹانگ کے لۓ اپنے آرام دہ ٹانگ کے لئے صحیح پوزیشن حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ آتے ہیں اور اپنے پیروں کو چلنے کے بغیر شروع کرنے پر واپس آتے ہیں. پھیپھڑوں مختلف ہیں. اگر آپ اپنے پیروں کی جامد جگہ بنانے کے معاملے میں ایک تقسیم شدہ اسکیٹ گونج سکتے ہیں تو آپ کے توازن کو مساوات ملتی ہے، پھیپھڑوں میں عام طور پر آگے بڑھا یا پیچھے پھیلتا ہے.

ورزش محسوس کرو

الگ الگ اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو کم جسم کی مشقیں ہیں جو آپ کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ آپ کے رانوں کے چوکوں اور پیٹھوں، quadriceps اور hamstrings کے گلیٹال پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.. اس کے علاوہ، دونوں مشق بوفف پٹھوں اور کور کام کرتے ہیں. تاہم، آپ کے کام کی شدت دو کے درمیان مختلف ہوتی ہے. کیونکہ تقسیم اسکٹٹ ایک وقت میں صرف ایک ٹانگ کا استعمال کرتا ہے، یہ ان پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانا ایک زیادہ توجہ مرکوز ہے. ایک ٹانگوں دونوں ٹانگوں کے درمیان بوجھ کو توازن دیتا ہے، اس میں پٹھوں کو کم تھکانا بناتا ہے.

آپ کے فارم کو دیکھ کر

ایک دو جزو جو ان دو مشقوں کے لئے عام ہے وہ فارم کی اہم نوعیت ہے. ان مشقوں میں سے کسی ایک کے لئے غلط فارم آپ کے پیچھے اور گھٹنے کے لئے ایک خطرناک خطرہ ہے. جب اترتے ہو تو، آپ کو اپنے گھٹنے کو آپ کے دوسرے پیر کو سیدھا کرنا چاہئے. اگر آپ نہیں کرتے، تو آپ اپنے گھٹنے کو زخمی کرنے کے خطرے میں ہیں. اپنے گھٹنے کے آگے بڑھنے کے لۓ اپنے گھٹنے سے زیادہ بچنے کے لۓ اور مناسب سیدھا کو یقینی بنانے کے لۓ تھوڑا سا پاؤں کو گھسیٹنا. اس کے علاوہ، آپ کے سینے اور کندھوں کی حیثیت کو دیکھتے ہیں. آگے بڑھو نہ کرو اپنے ٹورسو کو اپنے پیچھے کی پٹھوں سے زیادہ کام کرنے سے بچنے کے لئے دونوں مشقوں میں اٹھائے رکھیں. دونوں مشق آپریٹر ریڑھ کی پٹھوں کو اپنے ٹروسو کی حمایت کرتی ہیں.ہنس یا کمر سے آگے بڑھنے کے بعد ان عضلات کو متعدد مت کرو. اگر آپ رو رہے ہیں تو، آپ کے کور کو اپنی پیٹھ کی حمایت کرنے اور ہلکے وزن کو لانے کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹانگوں کو کام کا فکرو حاصل ہو رہا ہے، آپ کی پیٹھ نہیں.