ورزش میں جلدی کیلوری کی ایک اچھی رقم کیا ہے؟

جلانے والی کیلوری کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں، جو خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ اپنے وزن کا انتظام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کو بہتر طور پر ورزش کرنے کے دوران آپ کو زیادہ کیلوری کا خیال ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے ورزش کے معیار واقعی آپ کی صحت اور صحت کے مقاصد کی طرف اشارہ کرتی ہے. کیلوری جلانے پر آپ کے ورزش کی مؤثر انداز کی پیمائش کے بارے میں زور اصل میں بہت شارٹسائٹ ہے اور آپ کے مقاصد کو کمزور کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

یہ آپ پر منحصر ہے

ورزش کے دوران آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں، آپ کے سائز، شدت کی سطح، فٹنس کی سطح، سرگرمی اور جسم سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے. چربی تناسب مثال کے طور پر، تیز رفتار 4 میگاہرٹج پر 30 منٹ کے لئے ایک 125 پاؤنڈ شخص چلتا ہے جو 30 منٹ میں 137 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ اس کے 185 پونڈ دوست اسی وقت میں 200 کیلوری جلاتا ہے. آپ کے لئے ایک اچھا کیلوری جلانے کی کیا ضرورت ہے، ضروری نہیں ہے کہ ہر ایک کے لئے ایک اچھا کیلوری جلا دے. اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں اور آپ کا دوست وزن سے زیادہ ہے، تو وہ زیادہ کیلوری جلتا ہے ورزش کر سکتا ہے - لیکن یہ آپ کے مقابلے میں اس کا "بہتر" نہیں ہے. ابتدائی ایک روز میں 500 یا اس سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے شروع ہونے والا تیز رفتار اور شدت سے شدت پسند نہیں ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ اعلی جل جل کی شرح تک کام کر سکتے ہیں، لیکن صبر کرو؛ بہت ساری مشکل، جلد ہی بہت زیادہ کیلوری جلانے کی کوشش میں جلانے اور زخم کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ کا مقصد جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنا ہوگا، جلدی کیلوری کی ایک خاص تعداد کو حاصل کرنے کے لئے نہیں.

کیلوری سب کچھ نہیں ہیں

اکثر اوقات، وزن کا نقصان ورزش کا مقصد ہے. 3 سو جلا کر 5 سو، کیلوری کو ایک پونڈ کے نقصان پہنچ جاتا ہے، لہذا آپ اپنے کاموں کے دوران تیزی سے جتنا وزن اٹھانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کے لۓ آپ تک پہنچنے پر فکسڈ ہوسکتے ہیں. کارڈنگ کی سرگرمیوں، جیسے ٹہلنا، سائکلنگ اور ایروبیک رقص، آپ کو 155 سے زائد پاؤنڈ شخص کے لۓ 200 سے 400 فی گھنٹہ فی گھنٹہ سب سے بڑا کیلوری جلا دیتا ہے. تاہم، جلا جلا کیلوری صرف ایک اچھا ورزش کا واحد انداز نہیں ہے. مزاحمت کی تربیت، جس میں آپ کے جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ میں زیادہ سے زیادہ دباؤ کی پٹھوں کی ٹشو موجود ہو، کارڈیو سے کم کم کیلوری جلائیں. تاہم، جب آپ کو زیادہ دباؤ کی پٹھوں ہوتی ہے تو، آپ ٹن لگتے ہیں اور فٹ ہوتے ہیں اور آرام سے تھوڑی زیادہ مقدار میں کیلوری کو جلا دیتے ہیں. "موجودہ کھیلوں کی طبی رپورٹوں" کے ایک 2012 مسئلہ میں شائع ہونے والے ایک اخبار نے نوٹ کیا ہے کہ باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت کے صرف 10 ہفتوں میں آپ کی میٹابولزم 7 فی صد بڑھ سکتی ہے اور چربی کو کم کرسکتا ہے. ایک 155 پاؤنڈ شخص 30 منٹ کے سیشن فی صرف 112 کیلوری جل سکتا ہے، لیکن اس کو اس ورزش کے دیگر فوائد نہیں بنتا.

غلط گنتی

ایک ورزش کے لئے ایک اچھا کیلوری جلانے کا تعین آسان مشینوں کی غلطی کی وجہ سے نہیں ہے.لا Crosse میں ویکسنن یونیورسٹی میں ورزش اور اسپورٹس سائنس کے ایک پروفیسر جان پورکری کہتے ہیں، "الیڈکسیکلز جیسے مشینیں 25 سے 30 فیصد ہیں."، لاس اینجلس ٹائمز. آپ کی کیلوری جلانے کے عین مطابق فیصلے صرف ایک مخصوص سائنسی ترتیب میں کئے جا سکتے ہیں جس میں سائنسدانوں کو آپ کے جسم کی ریلیزوں کو گرمی کا اندازہ لگایا جاتا ہے؛ ہر چیز، دل کی شرح سے کیلوری گنتی گیجٹس پر نظر رکھتا ہے، صرف اس تخمینہ کو فراہم کرتا ہے. جلدی کیلوری کی تعداد پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، ورزش کے دوران آپ کو کس طرح محسوس کر رہے ہیں میں نل. اگر آپ کو ایک اچھا ورزش پڑا ہے تو دل کی شرح اور مشق سے متعلق متبادل اقدامات آپ کو بتا سکتے ہیں. اس وقت بھی آپ کی کیلوری پر غور کریں. اگر ہفتے کے دوران آپ کو یلڈیڈیکل پر 30 منٹ میں 200 کیلوری جلا دیتی ہے، لیکن اگلے ہفتے کے دوران 250 تک اضافہ ہوجاتا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کی صحت کی سطح میں ترقی ہو رہی ہے اور آپ سخت محنت کر رہے ہیں.

برن سے باہر

صحت کیلیوری جل کے باہر صحت سے متعلق بہت سے فوائد فراہم کرتی ہیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ اچھے کیمیکلز جو آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں. جب آپ مناسب ہو تو روزانہ کی سرگرمیاں آسان ہوتی ہیں. آپ خود کو چوٹ اور دائمی بیماری سے بچاتے ہیں. مشق آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد ملتی ہے اور اپنے خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے.