ایک اچھا جسم فیڈ فیصد کیا ہے؟

ہر تین امریکی بالغوں میں سے ایک سے زیادہ موٹا ہوا ہے اور دل کی بیماری، سٹروک اور کینسر کے اعلی خطرے کے ساتھ رہتا ہے. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے تشویش کا باعث بنتا ہے، لیکن یہ بھی نوٹس کے طور پر کام کرتا ہے کہ آپ کا صحت مند طرز زندگی پیدا کرنے کا وقت ہے. آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کا حصہ آپ کے جسم میں چربی فیصد جانتا ہے، اس بات کو سمجھنا کہ یہ کتنا بڑا ہے کہ یہ بہت زیادہ ہے اور اگر ضرورت ہو تو آپ کے مشق اور غذا میں ضروری تبدیلیاں کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

خواتین زیادہ موٹی ہوسکتی ہیں

ایک صحت مند جسم کی چربی فی صد جینڈروں میں فرق ہے. خواتین کو مردوں کے مقابلے میں محفوظ طریقے سے ان کی لاشوں پر زیادہ چربی لگ سکتی ہے، کیونکہ خواتین ovulation کے طور پر اس طرح کے وجوہات کے لئے اضافی چربی کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق (ای سی ای)، خواتین کو ضروری مقاصد کے لئے 10 سے 13 فی صد جسم کی چربی کے درمیان ہونا چاہئے. 14 سے 20 فیصد جسم کی چربی کے ساتھ عورت ایک اتھلیٹک تعمیر ہے، جبکہ 21 اور 24 کے درمیان ایک فیصد کا مطلب ایک مناسب جسم ہے. ایسوسی ایشن نے عورت اور عورتوں کے لئے فی صد 25 فی صد کے درمیان چربی فی صد کی منظوری دی ہے، لیکن رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 32 فی صد سے زائد چیزیں موٹے ہیں.

مرد زیادہ لیوے کے طور پر نہیں ہیں

عموما، مرد خواتین کی نسبت کم جسم کی چربی فی صد لے سکتے ہیں اور اب بھی صحت مند رہتی ہیں. مردوں کو ضروری مقاصد کے لئے 2 سے 5 فیصد جسم کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، اور 6 سے 13 فی صد ایک اتھلیٹک جسم کی نشاندہی کرتا ہے. 14 سے 17 فیصد جسم کی چربی کے ساتھ ایک آدمی کی تعمیر ہے، جبکہ 18 سے 24 فی صد قابل قبول ہے. جب ایک آدمی کے جسم میں چربی فی صد 25 فیصد یا اس سے زیادہ تک پہنچتی ہے تو، ای سی ای کو اسے موٹے ہونے کی ضرورت ہے.

یہ خود کریں یا ایک ڈاکٹر دیکھیں

مختلف طریقوں سے آپ کے جسم کی چربی فی صد کا تعین کرنا ممکن ہے. جلد کا تھریڈ طریقہ آپ کو اپنے جسم کے کئی حصوں میں skinfold کیلوری کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ضروری ہے، جبکہ ایک سادہ طریقہ آپ کے جسم کے منتخب پوائنٹس پر، انچ میں، آپ کی پیمائش لینے میں شامل ہے. ایک بار جب آپ یہ پیمائش کرتے ہیں، تو آپ ان کے آن لائن کیلکولیٹر میں اپنے فیصد کا تعین کرنے کے لۓ ان میں داخل کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو ٹیسٹ کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے ملیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو فی صد فی صد پڑھنا جائز ہے. ایک اور طریقہ بائیوٹیکک مائیکرو تجزیہ کا تجزیہ ہے، جو اکثر بی آئی اے کے اسراف کی طرف سے جانا جاتا ہے. اس طریقہ میں، آپ ایک ایسے آلہ پر کھڑے ہیں جو آپ کے جسم کے ذریعہ آپ کی چربی کے مواد کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے برقی موجودہ بھیجتی ہے. ایک اضافی ٹیسٹنگ کا طریقہ، جو مناسب ہے اگر آپ اپنی چربی کے کسی اندازے کا تخمینہ لگانا چاہتے ہیں تو، آپ کے جسم کے طول و عرض کو کئی علاقوں میں اندازہ کرنا اور ایک آن لائن کیلکولیٹر میں ان کی ان پٹ لگانا ہے. بہت سے جموں کو اپنے ممبروں کے لئے صحیح جسم کی چربی کی جانچ پڑتی ہے؛ آپ کے جم کے ایڈمنسٹریٹر کے ساتھ چیک کریں کہ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے اس طرح کے فوائد موجود ہیں.

آپ کے طرز زندگی اور صحت میں بہتری

اگر آپ کے جسم میں فی صد فی صد کا اشارہ ہوتا ہے کہ آپ کو کچھ وزن کم کرنا ہوگا تو اس مشن سے نمٹنے کے لۓ آپ کو کیلوری کا استعمال کرنے والے رقم میں اضافہ اور کاٹنے کی طرف سے اس مشن سے نمٹنے کی ضرورت ہے.وزن میں مدد کرنے کے لۓ آپ کے ہفتے بھر میں درمیانے درجے کی ایروبک مشق اور دو یا تین طاقتور تربیتی سیشنوں کے تقریبا 300 منٹ کے ساتھ بھریں، جو کیلوری کو جلاتے ہیں اور بالآخر آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں. اعلی غذا یا موٹی مواد، جیسے چپس، سوڈا اور کوکیز جیسے کھانے کی اشیاء کاٹنے سے اپنی غذا کو بہتر بنائیں. آپ کے کھانے کے سائز کو اسکال کریں اور پانی کے سوا سبھی مشروبات سے بچیں.