فی ہفتہ صحت مند وزن میں کمی کیا ہے؟

اگر آپ کمربند محسوس کر رہے ہیں تو معمول سے زیادہ یا آپ کے جینسوں سے زیادہ صرف زپ نہیں ہوگا، آپ کے وزن میں تبدیلی ممکنہ راتوں میں نہیں ہوتی. AHRQ موازنہ جائزہ لینے میں جائزے کے مطابق 2013 میں ایک جائزے کے مطابق امریکیوں نے ایک سال تقریبا 1 سے 2 پاؤنڈ کی شرح پر وزن لگایا. اگرچہ یہ چھوٹا سا فائدہ خطرناک نہیں لگ رہا ہے، ان کی چھوٹی پاؤنڈ وقت سے زیادہ جمع ہوتی ہے، جس سے زیادہ وزن اور موٹاپا ہوتی ہے. صحت مند وزن میں کمی کے لۓ آپ کا بہترین شرط یہ ہے کہ وہ فوری طور پر نتائج کا وعدہ کریں اور آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر، ایک پونڈ یا دو ہفتے میں وزن لے لے.

دن کی ویڈیو

فیڈ غذا اور ہفتہ وار وزن ضائع

کسی بھی غذا کو جو فوری وزن میں نقصان پہنچاتا ہے وہ صرف ایک فریاد ہے. یہ غذا عام طور پر وزن مینجمنٹ کے لئے صحت مند، طویل مدتی حل پیش نہیں کرتے ہیں؛ اس کے بجائے، وہ آپ کو مختصر وقت میں ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑنے میں مدد پر توجہ مرکوز کرتا ہے - ہفتوں یا کبھی کبھی بھی دنوں میں. شاید آپ کو غذا کی لمبائی کے لئے صرف رس یا سوپ استعمال کرنا ہوسکتا ہے، تمام چربی یا کاربوں سے بچنے کے لئے یا ڈرامائی طور پر ڈرامائی طور پر کاٹنا. اگرچہ آپ وزن کم ہو جائیں گے، تو آپ کو اس کے پیچھے اور پھر کچھ حاصل کرنے کا امکان ہے. اس کے علاوہ، یہ غذا آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے، غذائیت کی کمی کے باعث. فوری فکسڈ ڈایٹس کے بجائے، صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے سے پائیدار وزن کا نقصان ہوتا ہے.

صحت مند وزن میں کمی کے لئے حکمت عملی

بیماریوں کے لئے مرکز کے کنٹرول کے مرکز اور سینٹر کے مطابق، اس وزن میں رکھنے کے لئے ایک ہفتے سے 2 سے 2 پونڈ کی شرح میں وزن کم ہوجاتا ہے. روک تھام. یہی وجہ ہے کہ یہ ڈایا میٹر اپنے کھانے کی عادات اور جسمانی سرگرمیوں میں صحت مند، طویل عرصے تک طرز زندگی میں تبدیلیاں بناتے ہیں، جو اپنی زندگی بھر میں رہتے ہیں.

جسم کے وزن میں ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. لہذا، ایک ہفتے میں پونڈ کھونے کے لئے، 500 کیلوری کی طرف سے اپنے روز مرہ کی خوراک کی انٹیک کو کم کریں. 1، 000-کالوری خسارہ آپ کو 2 پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی. تاہم، صرف کیلوری گنتی کے باوجود، آپ کو صحت مند انداز میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کو سب سے بڑا غذائی بندوق دینے کے کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. ہائی کیلوری فاسٹ فوڈ اور سوڈاس کی بجائے، مناسب حصوں میں آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی بنیاد پر پوری خوراک کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے.

20 سالوں کے دوران 120 سے زائد 000 مرد اور عورتوں میں شامل تین بڑے پیمانے پر مطالعہ پایا گیا کہ وزن میں کمی سے سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور خوراک، سبزیاں، دہی، گری دار میوے، پھل اور سارا اناج شامل تھے. نتائج 2011 میں نیو انگلینڈ کے جرنل آف میڈیکل میں شائع کیے گئے ہیں. ان قسم کے کھانے کی اشیاء غذائی اجزاء جیسے فائبر اور پروٹین سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کو سستے محسوس کرتے ہیں، لہذا آپ غیر ضروری کردہ کیلوری میں پیک نہیں کرتے ہیں جو آپ کو وزن کماتے ہیں.

صحت مند وزن میں کمی کے لۓ کھانے

مثال کے طور پر، آپ اپنے ہدف کیلوری کی مقدار کے طور پر ایک دن 500، 500 کیلوری کا انتخاب کرسکتے ہیں. یہ ایک ایسی تعداد ہے جو زیادہ سے زیادہ مرد اور فعال خواتین کی مدد کرے گی. اور خون کے انسٹی ٹیوٹ.فکر مت کرو تم بھوک نہیں پاوگی ناشتا کے لئے، نیلے رنگ کی 1/2 کپ کے ساتھ سادہ، کم چربی یونانی دہی کا کنٹینر اور کٹ اخروٹ کا ایک آئس ہے. دوپہر کے کھانے میں، آپ کے انتخاب کے 3 آونس گرے ہوئے چکن چھاتی اور ایک کپ کاٹا خام ویگھیوں کے ساتھ پالتو جانور کے اوپر 2 کپ. رات کے کھانے کے لئے، آٹھ پرپرگس سپیئرس اور درمیانے میٹھا آلو کے ساتھ بیکڈ سیلون کے 4 آونس ہیں. آپ کی میٹھی سیاہ چاکلیٹ اور ایک چھوٹا سا آنسو کا آون ہو سکتا ہے. اضافی کنواری زیتون کے تیل کی چمچ اپنے مختلف کھانے میں شامل کرنے کے لئے باہر. یہ تین منٹ کی منصوبہ بندی آپ کو تقریبا 1، 200 کیلوری میں لاتا ہے، جس میں آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک یا دو نمکین کے لئے کمرے چھوڑتا ہے. صبح میں بادام کی ایک آئس کی کوشش کریں اور ایک کپ کاٹا ہوا سیب کے وسط کے ساتھ آدھی دوپہر کے دوپہر کے ساتھ؛ یا آپ کے ورزش کے بعد ایک پروٹین ہلا دے. اگر آپ ایک دن سے تھوڑا سا کم از کم کم از کم کم از کم 500 دن، کیلوری کا حساب کر رہے ہیں، تو آپ کے مطابق اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کریں.

وزن میں کمی اور ورزش

جو آپ پسند کرتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں اس کا انتخاب صحت مند وزن میں کمی کی کلید ہے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پروگرام میں بھی مناسب متوازن ہو، بشمول ائروبک، طاقت اور توازن کے مشقوں کے ساتھ. کم سے کم 30 منٹ کے مشق کے لئے مقصد ہفتے میں پانچ دن. اگر آپ 155 پونڈ وزن کرتے ہیں تو 133 کیلوری کو جلدی 30 منٹ کے لئے تیز رفتار پر چلتے ہیں؛ ایک ہی رقم کے لئے روشنی سائیکلنگ وقت 211 کیلوری جلاتا ہے؛ سست رفتار، فری اسٹائل گود سوئمنگ 246 کیلوری؛ اور 6 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 352 کیلوری جلتا ہے. کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے روزانہ روزانہ سرگرمیوں کے ساتھ روایتی مشقیں شامل کریں جیسے گھومنے والی، باغبانی، کتے کو چلنے یا برف چلانے کے لۓ چلنا.