کارڈیو مشق میں موازنہ کی شدت کیا ہے؟

اعتدال پسند شدت سے کاروائی آپ کی زندگی کے لئے ایک بون پیدا کرتی ہے اور دلچسپ طریقے سے ظاہر کرتا ہے. آپ بتا سکتے ہیں کہ آپ اپنے دل کی گھنٹی اور آپ کی سرگرمیوں پر مبنی اس کارڈ کارڈ کے ساتھ کام کررہے ہیں. اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ جب آپ اسے کر رہے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر اعتدال پسند کارڈی محسوس کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

آپ کے پاس دل ہے

آپ کا دل آپ کو بہترین علامت دکھاتا ہے جو آپ اعتدال پسند شدت سے متعلق کاروائی کر رہے ہیں. ہدف اور متوقع دل کی شرح پر مرض کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے ایک مرکز سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 75 فیصد ہے، تو آپ اعتدال پسند شدت سے کام کر رہے ہیں. 220 سے آپ کی عمر کو کم کرکے اپنی زیادہ سے زیادہ پلس کی گنتی کریں. لہذا، مثال کے طور پر، اگر آپ 30 ہیں تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 ہے اور اعتدال پسند شدت کی حد 95 سے 143 ہو گی. آپ کے پلس کی جانچ پڑتال کے لئے، اپنے انڈیکس اور مڈل کو روکنے کے لئے آپ کی کلائ یا گردن پر انگلیوں اور 60 سیکنڈ تک آپ کے دل کی گھنٹوں کی گنتی کریں.

شدید اشارے

اعتدال پسند شدت کارڈیو کچھ اہم اشارے ہیں. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق "کتنے جسمانی سرگرمیاں بالغوں کی ضرورت ہے؟"، آپ شاید بات کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں لیکن آپ کو یقینی طور پر آپ کے پسندیدہ دھنوں کو بیلٹ نہیں مل سکا. شدت کی اس سطح تک پہنچنے کے لئے، تیز رفتار چلنے، پانی ایروبکس جیسے اپنے مشقوں کو دیکھتے ہیں یا یہاں تک کہ اپنے لان گھومنے کا استعمال کرتے ہوئے.