پیٹ کی موٹی کو کم کرنے کے لئے عورتوں کے لئے کس طرح کے مشق بہترین کام کرتی ہے؟

زچگی پیٹ کی چربی آپ کو اپنے swimsuit یا آپ پتلی جینس پہننے سے واپس پکڑ سکتے ہیں. تاہم، آپ کو ان فیشن اشیاء سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے؛ اس کے بجائے، فاسٹ فٹنس فٹنس کا معمول بنانے پر توجہ دینا. پیٹ کی چربی کو روکنے کے لئے کارڈیو ٹریننگ ضروری ہے کیونکہ یہ ایک اعلی مقدار میں کیلوری جلاتا ہے اور پیٹ میں پھیلاؤ سمیت پورے جسم سے چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیلی موٹ

بیل چربی صرف آپ کو کم کشش محسوس نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کی صحت کے لئے خطرناک بھی ہوسکتا ہے. دو قسم کے پیٹ کی چربی موجود ہے: سب سے زیادہ موٹا ہوا چربی ایسی قسم ہے جسے آپ دیکھ سکتے ہیں. چکنائی چربی پیٹ کی چربی ہے جو جلد کے نیچے ہے، گردوں کے ارد گرد. اس قسم کی چربی آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے.

اعتدال پسند شدت کارڈی

ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، اعتدال پسند شدید مشق - ایک دن 60 منٹ تک - پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کے کیلورک جلا کو بڑھانے کا وقت بڑھایا جاتا ہے. رفتار سے کام کرنا جو اعتدال پسند ہے آپ کو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک طویل عرصے تک طویل عرصے تک کرنے کی اجازت دیتی ہے.

کارڈیو ٹریننگ

1 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کو جلانا ضروری ہے. ہارورڈ ہیلتھ مشورہ دیتا ہے کہ 1 سے 2 پونڈ کھو. فی ہفتہ ایک صحت مند اور مستحکم وزن میں کمی ہے. یروبوب ٹریننگ کے ساتھ روزانہ 500 کیلوری جلانے کے نتیجے میں ایک پونڈ فی ہفتہ وزن میں کمی ہو سکتی ہے. اعلی کیلوری جلانے والے سرگرمیوں میں مصروف ہیں جو پیٹ میں پھیلنے پر بھی توجہ مرکوز کرتے ہیں آپ کی کمر لائن تیز رفتار سے آپ کی مدد کر سکتی ہے. چلانے، کک باکسنگ اور تیراکی کی طرح مشقیں پیٹ میں ڈالنے والے تمام مشغول ہوتے ہیں، اور آپ کو اپنے مڈسیشن کو مضبوط کرنے میں بھی کیلوری کو گراؤنڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

غلط تصورات

جب آپ فضائی طور پر تربیت دیتے ہیں تو، آپ کو بہت زیادہ کیلوری جلاتے ہوئے آپ کو جسمانی ساخت تبدیل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. آپ کی پیٹ کی چربی کو پگھلنے کے لئے اعلی کیلوری جلا جلدی ہے. سینکڑوں کروڑوں کو انجام دینے سے آپ کی کمر لائن اکیلے نہیں ہوتی. اگرچہ آپ پیٹ پیٹ کی مدد میں مدد کرتے ہیں تو، وہ زیادہ کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں. ایک چھوٹی سی کمر لائن دیکھنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ چربی کی مقدار کو کم کرنا جو آپ کے غائب کے اوپر بیٹھتا ہے. سوراخ جلد کے نیچے پٹھوں کو سخت کرتی ہے، لیکن چربی پگھل نہیں کرتے.