ٹرانسپپ میں کیا پٹھوں کا کام کیا جا رہا ہے؟

ایک پلس ٹاؤن بھی کہا جاتا ہے کہ ایک ٹاسپس دھکڑنے والا ایک مزاحمت ٹریننگ مشق ہے جس میں آپ کے سامنے ایک بار نیچے دھکا ہوتا ہے. بار ایک کیبل سے منسلک ہوتا ہے جس سے وزن کے اسٹیک سے منسلک کرنے سے قبل ایک اونچی دانی کے ارد گرد پڑتا ہے. جب آپ بار بار دھکا دیتے ہیں، وزن بڑھتے ہوئے مخالفین کو بڑھانا پڑتا ہے. Triceps pushdowns آپ کے اوپری بازو کی پشت پر پٹھوں کو کام کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کوہ توسیع

سات پٹھوں آپ کی کلھ مشترکہ کراس اور کام کرتے ہیں. ان میں سے دو پٹھوں، چالیسس برچی اور اینکونس، آپ کے اوپری بازو کے پیچھے پوزیشن میں ہیں. یہ پٹھوں آپ کے فارمیوم کے الٹ ہڈی سے منسلک ہوتے ہیں اور اگر آپ نے یہ نہیں لگایا ہے تو براہ راست اپنی بازو ھیںچو. یہ حرکت، جس کو خمنی توسیع کہتے ہیں، کیا ہوتا ہے، جب ٹاسکس دھول ڈرائیو درست طریقے سے انجام دیا جاتا ہے.

Triceps Brachii

آپ کے ٹریپس brachii، یا مختصر کے لئے triceps، ایک تین سر پٹھوں ہے جو آپ کے اوپری بازو کے پورے پیچھے حصے پر مشتمل ہے. ٹاسپس کے لمبے سر بھی کندھے پر حرکت کرتی ہیں اور اس کی تیاری کرتی ہیں جبکہ میڈلیل اور بعد میں سرکل بنیادی کلیدی سینسر ہیں. مزاحمت ہے جب تمام تین سر کو قہر توسیع میں حصہ لیں گے. ٹاسس کے تین سربراہ ایک گھوڑے کی شکل پیش کرتے ہیں جب پریشان ہوتے ہیں.

انکوونس

آپ کے انکلون آپ کے چالوں سے کہیں زیادہ اہم ہیں. یہ ایک چھوٹ پٹھوں ہے جسے آپ کو آپ کی کلھ کے باہر محسوس ہوسکتا ہے. کلون توسیع کے علاوہ، آپ کے آئنونس ضمیمہ اور انفیکشن میں حصہ لیتے ہیں، جو آپ کے فارمیوم کی ہڈیوں کے درمیان حرکت پذیر ہیں. یہ فنکشن کوہا مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے.

مناسب تکنیک

triceps pushdowns کرتے وقت اپنے triceps اور anconeus کو الگ کرنے کے لئے، تحریک کو صحیح طریقے سے انجام دیں. آپ کے کوبوں اور کیبل کے درمیان فاصلے کو برقرار رکھنا، کیونکہ اگر آپ اپنے جسم کو آگے بڑھائیں تو کشیدگی کھو جائے گی. آپ کی کلھ مشترکہ کے لئے تحریک کو روکنے کے لئے یہ بھی اہم ہے کیونکہ اگر آپ کندھوں میں منتقل ہوتے ہیں تو مضبوط پٹھوں کو چالو کیا جائے گا اور آپ کی کلنی سینسر کو محض کم کیا جائے گا.