کیا پادریوں کا استعمال کرتے ہیں چیئر لیڈرز؟

چیئر لیڈنگ ایک جسمانی سرگرمی ہے جو اعلی درجے کی فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے. ایک خوشحالی کے طور پر، آپ کو صبر، طاقت، لچک اور توازن کی ضرورت ہے. اس میں آپ کے جسم میں بہت سے عضلات شامل ہیں. آپ کی خوشحالی کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے، یہ اس بات کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کونسی عضلات استعمال کر رہے ہیں تاکہ آپ خاص طور پر تربیت دے سکیں.

دن کی ویڈیو

اوپری جسم

آپ کے اوپری جسم میں، آپ اپنے کمروں میں، آپ کے پیٹروراجی بڑے اور معمولی عضلات آپ کے سینے اور آپ کے latissimus دوسیوں کے پٹھوں میں آپ کے پیٹھ میں استعمال کرتے ہیں. آپ ان عضلات کو اپنے سر سے اوپر دوسرے cheerleaders لینے کے لئے استعمال کرتے ہیں، ٹھوس اور بنیادی cheerleading بازو کے مقاصد کو مارنے کے لئے یہاں تک کہ. ان مشقوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کو بہترین مشقیں مل سکتی ہیں. اوپر جسم پھیلا ہوا ہے جیسے جیسے ایک پارٹنر سینے بڑھاتا ہے، جس میں ساتھی آپ کے پیچھے ایک دوسرے کو مل کر اپنی بازوؤں کو پھینک دیتے ہیں، اور آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے نکالنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو پہچانتے ہیں. آپ کو ان عضلات کو لچکدار رکھنے میں مدد ملے گی.

کور پٹھوں

آپ کی بنیادی عضلات آپ کے پیٹھ اور پیٹ میں پایا جاتا ہے. وہ آپ کے ریکٹس ہوموم، اوٹیلیوں اور ریڑھ کی ہڈیوں والے ہیں. cheerleading میں، یہ عضلات آپ کو اپنے torso براہ راست رکھنے میں مدد ملتی ہے. وہ آپ کو سٹنٹ لانے اور tumbling کی مہارت کو انجام دینے کے لئے آپ کو بھی طاقت دیتا ہے. چھلانگ میں، آپ کے بنیادی عضلات آپ کو آپ کے جسم کی طرف بڑھتے ہوئے پیروں میں مدد کرتی ہیں. ان کے پٹھوں کو کچن سے مضبوط کرنا. پلوں یا واپس جھکنے سے انہیں لچکدار رکھیں.

اوپ ٹانگ

آپ کے اوپری ٹانگ اور ہپ علاقے میں آپ کی ہڑتال، quadriceps اور gluteal پٹھوں شامل ہیں. یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر stunting میں استعمال کیا جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ وہ ان پوتھویں ہیں جس سے آپ کو پیٹ میں اپنی زیادہ طاقت حاصل کرنا چاہئے. وہ جمپنگ اور انگوٹھی میں بھی مدد کرتے ہیں. سیڑھیاں چڑھ کر ان عضلات کو تربیت دیں. انہیں بڑے پیمانے پر پھینک دیں کیونکہ وہ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں اور سختی کا باعث بنا سکتے ہیں. آپ کے پیر کے سامنے ھیںچو، اپنے پیچھے کے آخر میں اپنے پاؤں کو ھیںچو کرکے ایک کواڈریسس پھیلا لگائیں. آپ کے سامنے ایک ٹانگ باہر بڑھانے اور اپنے بالائی جسم کو اس کی طرف بڑھانے کی طرف سے، آپ کے ہڑتال اور آپ کے گوتھولیوں کو بڑھو.

نچلے ٹانگ

آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں آپ کے گیسروسینیمس، اکیلے اور ٹبلس پرور ہیں. یہ پٹھوں خاص طور پر چھلانگ اور انگوٹھے میں مددگار ہیں، کیونکہ وہ آپ کے جسم کو زمین سے دور کرنے میں مدد کرتے ہیں. اپنے کم ٹانگوں کو بچاؤ کے ساتھ مضبوط بنانا، اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف رکھیں اور زمین سے ایک ٹانگ اٹھاؤ. اپنے کھڑے پاؤں کی گیند پر اٹھائیں اور کم نیچے نیچے آپ کے ہیل کو زمین کو چھونے کی اجازت نہیں دیتے. اس علاقے کو پھیلانے کے لئے، دیوار کے قریب رہیں اور براہ راست آپ کے پیچھے ایک ٹانگ کو بڑھا دیں. اپنے پاؤں کی دیوار کی طرف اشارہ رکھو کیونکہ آپ اپنے بچھڑے کو پھیلانے کے لئے تیار ہیں.اس کے پیچھے پھیرنے والی ٹانگ کے ساتھ بار بار اس کی طرف سے آپ کی واحد پٹھوں میں پھیلاتے ہوئے توجہ مرکوز کریں.