کتنے پٹھوں کی مشین کام کرتا ہے؟

ایک رینٹنگ مشین کے ساتھ کام کرنا کیلوری کو جلانے، اپنے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے اور اپنے بہت سے بڑے عضلات کو سر دینے کا بہترین طریقہ ہے. چونکہ قطار کم اثر ہے، مثالی طور پر چلنے والی سرگرمیوں سے گھٹنے کا درد کے بارے میں اس کے مثالی تجربے کے لئے موزوں ہے. قطار کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اچھی تکنیک کا استعمال کریں اور ذاتی ٹرینر یا قطار کی کوچ سے ماہر رہنمائی ڈھونڈیں.

دن کی ویڈیو

ٹانگ پٹھوں

ایک قطار میں چلنے والے اسٹروک ایک طاقتور ٹانگ دھکا کے ساتھ شروع ہوتا ہے - قطار کی اصطلاح اصطلاح میں پکڑ لیتا ہے. اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو بڑھانے میں آپ کے جسم میں سب سے بڑے پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے، یعنی آپ کے quadriceps، ہڑتال اور gluteus maximus، جو آپ کے رانوں، آپ کے رانوں اور آپ کے ہونٹوں کے پیچھے، بالترتیب کے سامنے واقع ہیں.

مائڈرنٹ ​​پٹھوں

آپ کے ٹانگوں کی طرف سے پیدا ہونے والی قوت کو آپ کے پیٹھ اور ہتھیاروں کے ذریعہ روور کے ہینڈل میں منتقل کرنا لازمی ہے. آپ کے نچلے حصے میں گرنے سے بچنے کے لئے، جو آپ کی قطار کی طاقت کو کم کرے اور پیچھے سے چوٹ کے خطرے کو بڑھانے میں مدد ملے گی، آپ کی بنیادی عضلات جو آپ کے midsection معاہدہ کے ارد گرد اپنے lumbar یا کم ریڑھ کی استحکام کو مستحکم کرے گی. آپ کے بنیادی میں آپ کے ریکٹس پیٹومینس، ٹرانسروڈ پیٹومیز، اوٹیلیوں اور آریٹر سپن شامل ہیں. آپ کے انجن سپینا بھی فعال طور پر آپ کے نچلے حصے میں توسیع کرتی ہے کیونکہ آپ تھوڑا سا پیچھے پھنستے ہیں.

اوپر بیک اپ پٹھوں

اپنے ہاتھوں اور کندھوں کو واپس لے کر اپنے ہاتھوں میں ڈالنے کے لۓ روور کے ہینڈل میں آپ کے مریضوں میں ہینڈل آپ کے اوپری پیچھے اور کندھوں کے ارد گرد کئی عضلات شامل ہیں. آپ کے کندھے بلیڈ کے درمیان واقع آپ کے اوپر ٹریپیسیسس اور rhomboids، آپ کے کندھوں کو واپس جب آپ کے latissimus dorsi، آپ کے حصے کے نیچے واقع ہے اور پنکھوں کے برعکس نہیں، آپ کے اوپری بازو واپس اور توسیع میں ھیںچو.

بازو پٹھوں

آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع ہے، آپ کے چپس آپ کے کوڑوں کو موڑنے کے لئے ذمہ دار ہیں اور اپنے رائڈنگ اسٹروک کو مکمل کرنے کے لئے اپنے مائڈرنٹیشن میں رائڈر کو ہینڈل کرنے کے لۓ ذمہ دار ہیں. آپ کے چالیس، آپ کے نالی ڈیلٹائڈز اور سینے کے پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، پھر اپنے ہاتھوں کو ایک اور اسٹروک کے لئے تیاری میں آگے بڑھاتے ہیں، اگرچہ یہ تحریک بہت کم مزاحمت کے خلاف ہے.

ہپ پٹھوں

آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھانے میں ایک اور تحریک انجام دینے کے لئے جزوی طور پر جزوی طور پر آپ کے بازو کو آگے چلانے سے اور اس کے نتیجے میں آپ کے ہپ کی لچکدار پٹھوں اور ہیملنگ کے ایک سنکچن کی وجہ سے ہے. آپ کے ہونٹوں کے سامنے واقع اور مناسب طریقے سے یلوپسو کے نام سے کہا جاتا ہے، آپ کے ہپ لچکدار پٹھوں آپ کے ریکٹس femoris کے ساتھ کام کرتے ہیں، اپنے quadriceps میں سے ایک، اپنے ہپ کو پھیلانے اور آپ کو آپ کے اگلے اسٹروک میں آگے بڑھاتے ہیں. آپ کی ہڑتالیں آپ کے گھٹنوں کو جھکانے اور اپنے آگے کی رفتار میں اضافہ کرنے کا معاہدہ کرتے ہیں.