آپ ورزش کے بعد کیوں سوگتے ہیں؟

اگر آپ ہیں کبھی کبھی نئے وزن ٹریننگ پروگرام شروع کردیۓ، پھر بعد میں چند دنوں کے لئے سیڑھیوں کو چلنے میں دشواری محسوس ہوئی، آپ پٹھوں کی مضبوطی کے ناقابل اعتماد ضمنی اثرات سے واقف ہیں. آپ کی پٹھوں وزن کی تربیت کے بعد سوتی ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی طاقت اور رفتار کی حد کم ہوتی ہے، اور آپ کو سختی اور تکلیف محسوس ہوگی. مطالعہ غیر متصل ہیں کہ کیا عضلات سوجن اصل میں ان دیگر علامات کا سبب ہے.

دن کی ویڈیو

وجہ

جب پٹھوں بوجھ لفٹیں گے کہ یہ غیر معمولی ہے تو کشیدگی اس کے ریشوں میں چھوٹے آنسو کا باعث بنتی ہے. یہ آنسو مضبوط پٹھوں کی تعمیر کا ایک قدرتی حصہ ہیں کیونکہ جب نقصان کی مرمت ہو جاتی ہے تو، پٹھوں ریشہ پہلے سے زیادہ مضبوط ہوجائے گی. تقریبا فوری طور پر مشق کے بعد، سفید خون کے خلیات پٹھوں میں جلتے ہوئے پٹھوں کو نقصان سے نکالنے کے لۓ، پروٹگینڈینس بیکٹروجن کے طور پر پیدا کرتے ہیں. پروسٹگینڈنس ایک ہارمون کی طرح مادہ ہے جو درد اور سوجن کا باعث بنتی ہے. سفید خون کے خلیوں کے ساتھ ساتھ، دیگر غذائی اجزاء اور انزیموں کو لے جانے والے سیالوں کو تعمیراتی عمل کی حمایت کے لئے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں میں بھرا ہوا اضافی سیال بھی سوجن میں شراکت کرتے ہیں.

سنکریٹ کنکشنز

ایک پٹھوں کا سنکشیشن دو حصوں میں ہوتا ہے: مرغی یا "مثبت" مرحلے (ایک بایسپس کرلل کا مرحلہ). اور سنچری یا "منفی" مرحلے (یعنی ای) "نیچے" ایک بائیسپس کیڑے کے مرحلے). ایک سے زیادہ مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ سنچری سنبھالنے سے زیادہ پٹھوں کا نقصان، درد اور سوجن کا سبب بنتا ہے. پٹھوں کو اس کے معاہدے کے طور پر طویل عرصہ تک ہونا چاہئے. اگرچہ وزن کی تربیت عام طور پر پٹھوں کی درد کا باعث بنتی ہے، وزن کی برداشت کی سرگرمیوں میں سنچری سنجیدگی کے مجموعی کشیدگی، جیسے میراتھن چل رہا ہے، اس میں پٹھوں کی نقصان اور سوجن بھی ہوتی ہے.

دورانیہ

پٹھوں کو مشق کے بعد دو گھنٹوں کے بارے میں سوگنا شروع ہوتا ہے. چوتھی دن سوجن چوٹیوں کے بعد، پھر آہستہ آہستہ سبسڈی کے بعد سات دن تک عام طور پر واپس آتی ہے. آسٹریلیا میں مونش یونیورسٹی کے فزیوولوژی ڈپارٹمنٹ میں محققین نے محسوس کیا کہ سوجن صرف سنکریٹک ٹریننگ کے مقابلے میں سنکریٹ کنکشنز کے بعد ہی زیادہ نہیں تھا، لیکن اس نے سب سے زیادہ عرصے تک اس کی مدد کی.

علاج

کچھ کھلاڑیوں نے بعد میں ورزش کے پٹھوں کو سوزش اور درد کو روکنے کے لئے انسداد سوزش منشیات، مساج یا فعال بحالی کا استعمال کیا ہے. اینٹی سوزشات سوجن کو کم کرسکتے ہیں، لیکن کینیڈا کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ابیفروفین نے پوسٹ ورزش کے درد کو کم نہیں کیا. جرنل آف ایٹلیٹک ٹریننگ میں شائع ایک آسٹریلوی مطالعہ پایا کہ پوسٹ ورزش کا مساج سوجن اور درد میں کمی آئی. تاہم، ورجینیا یونیورسٹی سے اسی طرح کا ایک مطالعہ مساج کے بعد سوجن میں کمی نہیں پایا.بہت سے کھلاڑیوں نے اصرار کیا کہ فعال وصولی، یا ورزش کے چند دنوں بعد ہلکا مشق، خون کے بہاؤ میں اضافہ اور سوجن کو کم کر دیتا ہے - مطالعہ ابھی تک ان مشاہدات کی تصدیق نہیں کر سکی.

چوٹ

ہر درد کا سبب نہیں ہے. کھلاڑیوں کو چوٹ کی وجہ سے وصولی اور سوجن کے ساتھ منسلک سوجن کے درمیان فرق کو بتانا ضروری ہے. مشق اور فوری طور پر سوجن کے دوران تیز درد کا سبب بنتا ہے. عام طور پر ہڈی یا مشترکہ طور پر چوٹ سے سوزش کی جاتی ہے. دائمی زخموں کی وجہ سے قابل اعتماد سوجن نہیں ہوسکتا ہے، لیکن مندرجہ ذیل دنوں میں درد کے دوران درد زیادہ ہوگا. اگر آپ زخم کو شکست دیتے ہیں تو، طبی مشورہ تلاش کریں اور آرام کا استعمال کرنے کے لئے آرام، برف، کمپریشن اور بلندی (RICE) کا استعمال کریں.