کیوں صحت مند اتنی سخت کھانا ہے؟

بہت سے وجوہات ہیں کہ صحت مند کھانے آپ کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے. شاید یہ آپ کا مصروف شیڈول ہے اور صحت مند کھانا تیار کرنے کا محدود وقت ہے. جب آپ کا شیڈول صحت مند کھانے کی عادات کے ساتھ مداخلت کرنا شروع ہوتا ہے تو، آپ کو کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کے لئے آسان یا فاسٹ فوڈ کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ کھانے کے درمیان بہت لمبا ہو جاتے ہیں اور بھوک محسوس کرنے کے نقطہ نظر کو حاصل کرتے ہیں تو، آپ کھانے کی چیزوں پر منحصر ہوسکتے ہیں جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں. لیکن اس وقت آپ کچھ کھاتے ہیں. اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے، تو یہ صحت مند ترجیحی کھانے کا وقت ہے. جب آپ صحت مند کھانے سے اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو آپ زیادہ توجہ مرکوز، زیادہ محتاط اور زیادہ موثر ثابت ہوں گے. یہ آپ کو آپ کے کنٹرول کے بجائے آپ کے شیڈول کے کنٹرول میں رکھیں گے!

دن کی ویڈیو

سست ڈو

ایک بار جب آپ صحت مند ترجیحات کو فروغ دیتے ہیں تو، آپ کے ساتھ صبر کرنا ضروری ہے اور ایک وقت میں صرف دو سے زیادہ مقاصد کا انتخاب کرنا ضروری ہے. کام کرنے کے لئے. ایک طویل عرصے تک چھوٹے تبدیلیوں کو بڑی نتائج کے برابر ہوگا. دماغی کھانے آپ کو سستے اور کھانے کے ذائقہ اور بناوٹ پر توجہ دینا سیکھنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے لئے بہت کم خوراک کی ضرورت ہو گی اور اصل میں آپ کھا رہے ہو لطف اندوز کرنے کے قابل ہوں گے.

یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کے بھوک اور فکری سنجیدگی سے سنبھال لیں. بھوک سنجیدگی کو پہچاننے کے بارے میں سیکھنا آپ کو سچا بھوکا اور بھوک سے متعلق جذبات کے جواب میں کھانے میں مدد مل سکتی ہے. فکری سنجیدگی پر توجہ دینے کے لئے اہمیت ہے کہ آپ کو غیر معمولی محسوس کرنے کے لۓ کھانا ختم نہ ہو. ڈاکٹر مشیل مئی لکھتے ہیں، "جب آپ کو فوری طور پر کھایا جاتا ہے تو، آپ کھاتے ہیں جو آپ کو پسند کرتے ہیں … آپ اپنے جسم پر اعتماد کرتے ہیں کہ آپ کب اور کب کتنا کھانا کھاتے ہیں. "

عدم اطمینان بخش غذا بھول جاؤ

مشہور کمڈیئنڈ ڈین بینیٹ کی طرف سے ایک بہت اچھا حوالہ ہے: "شاید دنیا میں کچھ بھی نہیں پہلے غذا کی پہلی چار گھنٹے کے مقابلے میں زیادہ جھوٹے امیدیں رہتی ہیں. "2007 میں، امریکی ماہر نفسیات کے غذائیت پر بہت سے مطالعہ کا ایک جائزہ یہ نتیجہ اخذ ہوا کہ لوگ جو کھانے میں جاتے ہیں وہ عام طور سے زیادہ وزن میں زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں. جسم کو اس کی شناخت کرنے کی ایک حیرت انگیز صلاحیت ہے جب اسے اس کی ضرورت نہیں ملی جاسکتی ہے، لہذا غذائیت صرف آپ کو محدود ہونے والے کھانے کے لئے طاقتور کراوٹ بنائے گا.

آپ کی جسم کو فروغ دینا

صحت مند کھانا آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرے گا جس کو آپ کو مطمئن محسوس ہونے کی ضرورت ہے؛ یہ آپ کو مزید توانائی بھی فراہم کرے گا اور آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے غذا میں اضافہ ہونے والے کھانے والے کھانے میں پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، کم چربی کی دودھ کی مصنوعات یا دودھ کے متبادل جات، سارا اناج، پھلیاں اور پھلیاں، گری دار میوے، زیتون کا تیل اور مچھلی شامل ہیں.

صحت مند کھانے کی حکمت عملی

ایک حکمت عملی جو بہت سے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے وہ کھانے اور نمکین کے ساتھ ایک پروٹین کا کھانا شامل ہے، خاص طور پر ناشتہ میں. مثال کے طور پر کوٹ پنیر، کم چربی پنیر، انڈے، انڈے کے سفید، ٹوف، گری دار میوے، مونگ یا مکھن مکھن، گندم گوشت اور دہی شامل ہیں. ہر کھانے اور ناشتا کے ساتھ پھل یا سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. بھوری چاول، بلگور، کونو، جڑی، چشم اور جھاگ شامل کرنے کے لئے آپ کے پورے اناج کی مقدار سے الگ کریں. پورے دن پینے کے پانی سے ہتھیار رہو.

صحت مند کھانے کی ترجیح دیں

کچھ دن اتنا ہی مصروف ہیں کہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ایک زبردستی کام ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ وقت پر محدود ہو تو، یہ سہولت اسٹور یا فاسٹ فوڈ ریسٹورانٹ کے بجائے روکنے کی بجائے گھر میں ایک صحتمند کھانا یا ناشتا تیار کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت اور پیسے بچاتا ہے.

فوری اور صحت مند خیالات

اگر آپ صبح کے وقت محدود ہوتے ہیں، تو کچھ دلیلا جسمانی بناؤ. کک عام طور پر جھوٹے اور دار چینی، نیلے رنگ اور کچل بادام شامل کریں. اگر آپ کو گھر میں کھانے کا وقت نہیں ہے تو، آپ اسے ایک کنٹینر میں ڈال سکتے ہیں اور اسے کام کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں. فوری اور صحت مند سنیپ کے لئے، کوٹیج اور پگڑی مرکب کا اختلاط کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو جلدی دوپہر کی ضرورت ہے تو، ایک میوے مکھن اور شہد سینڈوچ بنائیں. آپ سب کی ضرورت ہے پورے اناج کی روٹی، مونگ یا بادام مکھن اور شہد کی دو سلائسیں. اس سے کہیں زیادہ آسان نہیں ہوسکتا. سلاد ہمیشہ ایک تیز اور آسان کھانا ہیں آپ رات کے کھانے کے لئے جمع کر سکتے ہیں. بس سبزیاں، چکن یا ترکی، پھلیاں اور کم موٹی پنیر شامل کریں. کچھ سارے دانتوں کی ٹوکری ٹوسٹ اور اوپر سے اوپر آٹوموٹو پھیلاتے ہیں.

خیالات

فاسٹ فوڈ اور پروسیسرڈ فوڈ ہمیشہ آسانی سے دستیاب ہوں گے، لہذا صحت مند کھانے کی حکمت عملییں تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتی ہیں وہ صحت مند غذا میں رہیں گے.