آپ پٹھوں کی جمپنگ کی حد کھو دیں گے؟

جب آپ طویل عرصے سے حصہ لیں گے دل کی مشق کی سرگرمیوں کے باؤنٹس، جیسے چھلانگ رسی، اور آپ کا جسم ایندھن سے باہر چلتا ہے، آپ کے جسم ہارمون کوٹورول کو جاری کرتی ہے. Cortisol کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں کی میٹابولک خرابی کو سہولت فراہم کرتا ہے تاکہ وہ ایندھن کے طور پر استعمال کیا جا سکے. یہ پروٹین آپ کے دباؤ کی پٹھوں ٹشو سے آتا ہے. جانیں کہ کتنی رسی آپ کود سکتے ہیں تاکہ آپ پٹھوں سے محروم نہ ہو.

دن کی ویڈیو

فلاح و بہبود میں کود

چھلانگ رسی بہت سے صحت اور اتھلیٹک فوائد پیش کرتا ہے. یہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، آپ کے دل کی نظام کی ترقی. شمالی کیرولینا ہیلتھ کیئر ویلفیئر سینٹرز کے مطابق، یہ ایک موثر اعلی شدت سے متعلق تربیتی مشق کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے کہ اسی مقدار میں کیلوری کو جلانے کے لۓ تھوڑی عرصے میں مستحکم ریاست مشق جلائیں. جسم کے چربی سے محروم ہونے والے افراد کے لئے یہ اعلی معیار کی ورزش کی سرگرمی ہے، کیونکہ یہ کیلوری جلانے میں بہت مؤثر ہے. تاہم، چھلانگ رسی آپ کے عضلات بڑے پیمانے پر نقصان دہ ہو سکتا ہے، کیونکہ ایندھن کے لئے زیادہ سے زیادہ مطالبہ زیادہ تر پٹھوں کی خرابی سے آتا ہے.

پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے لئے باہر دیکھتے ہیں

خرابی سے بچنے کے بعد بعض وجوہات کا سبب بنتا ہے، بشمول معاوضہ بھی شامل ہوتا ہے، جب آپ وزن اٹھانے سے روکتے ہیں یا اسی تعدد اور شدت سے مشق کرتے ہیں جو آپ تھے. اس کے علاوہ، آپ کے جسم میں پٹھوں کے ٹشو کو توڑنا پڑتا ہے، جب بھی آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ آپ کے اعضاء اور ؤتکوں کو ایندھن کی مقدار سے فراہم نہیں کرسکتا. جب آپ ایک مدت کے دوران کھاتے ہوئے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو کافی توانائی دستیاب نہیں ہے اور اس سے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو توڑنے سے ایندھن نکالتا ہے. لہذا وزن کم کرنے کے لئے مشق کرنے کے لئے مشق کی سفارش کی گئی ہے، کیونکہ رسی کی چھلانگ کی طرح مشق کی سرگرمیوں کو جلدی کیلوری کی کل تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور اس طرح چربی نقصان کے لئے ضروری کیلوری خسارہ میں شراکت ہوتی ہے. تاہم، اس عرصے کے دوران جب آپ کا جسم ایندھن کی تلاش کر رہا ہے تو، cortisol کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، جو نہ صرف چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ آپ کے دباؤ کی پٹھوں کو ایندھن کے لئے امینو ایسڈ تبدیل کرنے میں بھی مدد کرتی ہے.

کیلوری جلانے والی چھلانگ رسی سب سے زیادہ مؤثر کیلوری جلانے والے مشقوں میں شامل ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، ایک 155 پونڈ شخص تقریبا 744 کیلوری کے ہر 60 منٹ تک رسی کو چھلانگ دیتا ہے جبکہ 185 پاؤنڈ شخص 888 کے بارے میں جلتا ہے. اس شرح میں، 185 پونڈ شخص تقریبا ہر ایک پونڈ جسم کی چربی کھو سکتے ہیں. تین اور نصف سیشن تاہم، جو عضلات کے بڑے پیمانے پر کھونے کے بارے میں تعلق رکھتے ہیں ان کی چھلانگ رسی سیشن کو محدود کرنا چاہئے کیونکہ جلدی سے زیادہ کیلوری کیلوری جسم کی چربی کے باہر دوسرے توانائی کے ذرائع کو استعمال کرنے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے.

پٹھوں کی بحالی کے لئے رموول

قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے رجسٹرڈ ڈایاٹیسٹ ڈربرا وین کے مطابق، آپ کو روک سکتے ہیں کہ آپ کو ہائی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی طرف سے آپ کی چھلانگ رسی کام کے دوران کتنے پٹھوں کی خرابی ہوتی ہے.آپ کی چھلانگ رسی کام کے بعد ایک مختصر مدت کے لئے، آپ کا جسم غذائیت جذب کرنے میں بہتر ہو گا، جو پٹھوں کی بحالی اور عمارت کے لئے ضروری پروٹین کی ترکیب کی مدد کرے گی.