دہی اور کاربس کے ورزش کے بعد

کام کرنے کے لئے آپ کو بہترین پرفارمنس حاصل کرنے کے لئے صحیح کھانے اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنے آپ کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ورزش کے بعد جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس کے طور پر آپ کے دن کے باقی اور باقی دن کے اندر ہی کیا جاسکتا ہے. ایک صحت مند پوسٹ کے ورزش کا کھانا اور ناشتا مجموعی طور پر متوازن غذا کا حصہ ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے روزمرہ غذائی ضروریات کو پورا کریں. کافی آرام کے ساتھ صحت مند غذا کو یکجا اور زیادہ سے زیادہ طاقت، برداشت اور جسمانی فٹنس کے حصول بنانے کے لئے بحالی. نیا مشق پروگرام یا غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

پروٹین جسم میں ضروری عضو تناسل ہے جس میں پٹھوں اور لیطان جسم کے ٹشو کی ترقی، بحالی اور مرمت کے لئے ضروری ہے. جب آپ کام کرتے ہیں تو، پٹھوں کے ریشے توڑ جاتے ہیں، تھکاوٹ اور الگ الگ ہوتے ہیں. یہ آپ کے ورزش کے بعد وصولی کے دوران ہے کہ ان ریشوں کو مل کر آئیں اور عضلات کی ترقی اور ترقی کے لئے سائز اور قوت میں اضافہ کریں. کافی آرام کے علاوہ، پوسٹ ورزش کے غذائیت جس میں پروٹین شامل ہے ضروری ہے. ناکافی پروٹین کا استعمال پٹھوں کی خرابی، کمزوری اور برباد کر سکتا ہے. کم چربی دانت پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ ہے جو پٹھوں کی بازیابی میں مدد کے لئے ورزش کے بعد فوری اور آسان سست بناتا ہے.

دہی کے فوائد

ویب سائٹ فٹ دن کے مطابق، کم چربی یونانی دہی بہترین غذا کے ورزش کے کھانے میں سے ایک ہے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے. زیادہ سے زیادہ باقاعدگی سے سوگوں کے برعکس، یونانی دہی میں برانڈ پروٹین کے تقریبا پروٹین کو دوگنا ہوتا ہے، برانڈ کی قسم پر منحصر ہوتا ہے اور آپ کو بھرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک موٹی، ڈینسر ساخت ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ بھی ہے، جس سے کمزور توانائی کے ذخائر کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو توانائی کے مستحکم سٹریم فراہم کرتی ہے. یونانی دہی کے علاوہ، کئی دیگر نوکریاں آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. اضافی شکر اور چربی کے ساتھ سوگور سے بچیں کیونکہ وہ کیلوری کی مقدار میں اضافے میں شراکت کرتے ہیں اور آپ کو تھکاوٹ اور سست محسوس کر سکتے ہیں. سادہ، کم چربی کی اقسام کے لئے اپٹ کریں اور غذائیت اور اجزاء لیبل کو احتیاط سے پڑھیں. صحت مند carbs کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے اپنی اپنی بیر اور گرینولا شامل کریں.

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹز جسم اور دماغ کے ذریعہ روزانہ جسمانی اور ذہنی کاموں کو قابل بناتا ہے جس میں ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہے. ناکافی کارب کا انتباہ تھکاوٹ، غصہ، کمزوری، چکنائی، جسمانی کارکردگی کے حصول میں کم ہوسکتی ہے اور مشغول ہوسکتی ہے. پٹھوں اور جسم ٹشو کی بحالی میں مدد اور طویل تھکاوٹ کو روکنے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کی کاربن ضروری ہے. کاربس نے پٹھوں اور جگر کی پوسٹ ورزش میں خراب گلی کاگون اسٹوروں کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو ایک یا دو دن کے اندر اندر کسی دوسرے ورزش کو واپس آنے میں مدد ملے گی جس میں توانائی کی بڑھتی ہوئی اضافہ اور درد میں اضافہ ہوتا ہے. مزید برآں، پروٹین کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے مناسب کارب کا استعمال لازمی ہے، اس میں پٹھوں کی ترقی اور مرمت میں اس کی بنیادی کردار کے لئے استعمال ہونے کی اجازت دی گئی ہے.

صحت مند تعبیرات

تمام کاربوہائیڈریٹوں کو پیدا نہیں کیا جاتا ہے برابر اور پیچیدہ carbs کو صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کے طور پر سادہ کاربوہائیڈریٹوں پر منتخب کیا جانا چاہئے. کمپلیکس کاربائٹس کی اصلاح کے عمل کے دوران اپنے غذائی اجزاء سے چھٹکارا نہیں ہیں، کم چینی اور غذائی ریشہ کا ذریعہ ہے. جسم سے فضلہ کی مصنوعات اور ناکامی کے کھانے کی اشیاء کو دور کرنے کے لئے ہضم نظام کو ریگولیٹ کرنے میں فائبر کی مدد کرتا ہے، جس میں پیٹ اپسیٹس جیسے چمکنے اور قبضے کی روک تھام ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ریشہ آپ کو بھرنے اور ورزش کے بعد آپ کی بھوک کو بھرنے میں امداد فراہم کرتا ہے. عملدرآمد اور پیکڈ گرینولا سلاخوں، کوکیز، کینڈی اور ورزش کے بعد سفید آٹا اور شکر کے ساتھ بنایا گیا کھانے کی اشیاء سے بچیں. تازہ پھل اور سبزیوں جیسے کچا ناشپاتیاں، نشاستے سے متعلق کیلے یا بیر کا انتخاب کریں اور کم چربی، ہائی پروٹین دہی میں شامل کریں. سب سے اوپر اناج گرینولا یا اناج کے ساتھ جو چینی میں کم عمر کے بعد ورزش کے سوراخ کے لئے کم ہے.